以下内容为北京卫视养生堂2021年4月13日节目视频及要点内容笔记，本期主题《喂饱骨头补对钙》 。做客专家：秦明照、周健。主要内容：如何判断是否有骨质疏松，如何正确补钙，普通维生素D和活性维生素D等。
我们的骨头每时每刻都做着新陈代谢，参与骨头新陈代谢主要是两种细胞，一种叫做破骨细胞，一种叫做成骨细胞。破骨细胞负责挖坑，成骨细胞负责把坑填平。正常情况下破骨细胞与成骨细胞是一个平衡的状态，如果我们维生素D补得正合适，就会促进成骨细胞，通过补充钙和维生素D慢慢骨量增加；如果维生素D补过了，那它的作用恰恰相反，它会促进破骨细胞，破骨细胞变得非常活跃，挖的坑又大又深又多，这时成骨细胞又来不及填满，骨量流失，人体就会觉得全身都在疼。
专家指出：判断自己是否骨质疏松，可以做一分钟测试题，如果有一项选择“是”，则需要去检查是否已经有骨质疏松了。而骨质疏松检测有金标准，叫做双能X线吸收检测法。
专家指出：维生素D分两种，一种是普通维生素D，一种是活性维生素D。
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