以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2018年1月15日节目视频及要点内容笔记，本期养生主题《身体上的养生窝》。专家：中国中医科学院针灸医院针灸科副主任医师——王莹莹。主要内容：刺激脚窝的保健作用，刺激腰窝的保健作用，刺激脐窝的保健作用等。
涌泉穴的位置
涌泉穴位于二三脚指缝与脚跟连线上约上三分之一的位置。涌泉穴是是肾经起始的第一个穴位，生发之气非常旺盛，是身体的保健大穴之一，常按涌泉穴有补肾的作用。早在《黄帝内经》中就有记载：“肾出于涌泉，涌泉者足心也”。
按揉涌泉穴的方法
按揉涌泉穴的正确方法：用拇指或鱼际单方向推擦涌泉穴，一直推到脚底有发热的感觉，搓约5-10分钟，每次100下，力度均匀且要稍微大即可。
艾灸涌泉穴
艾灸涌泉穴适合阳虚（表现为：怕冷、四肢冰凉、倦怠乏力）的病人，阴虚（表现为：怕热、容易口渴、倦怠乏力）的病人不适合艾灸涌泉穴，而适合按揉和刮痧的方法。足底刮痧是需要以自己的耐受度为度刮出去，每只脚每次20-30次即可。
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腰窝的控揉
双手扶住髂骨，平移至后腰，旁开3.5寸就是腰窝，常按腰窝可以调和脏腑，预防腰部疾病。用掌根擦腰窝擦到腰部发热即可。腰窝还可以用温熨疗法。还可以将砭石用热水浸泡10分钟，将砭石放在腰部熨烫即可。
神阙穴
经常保健脐窝（神阙穴）能补充元气。中医认为顺补逆泄，揉肚子的方向要根据自己的体质决定。想减肥的人可以用逆时针的方法来揉。
在脐窝隔姜灸可以调理阳虚体质。隔姜灸的方法在以前的节目中有详细介绍，这里就不多介绍。在脐窝进行隔姜灸3壮即可。