以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2020年9月22日节目视及要点内容笔记，本期主题《要健康莫焦虑》。做客专家：广东省中医院心理睡眠科主任医师——李艳。主要内容：老年人为何更容易焦虑，调息疗法缓解焦虑改善睡眠，八珍汤、百合地黄瘦肉汤的配伍等。
老年焦虑
老人受高血糖、高血压等慢性疾病的缠绕，退休等生活方式的改变，劳累，体能的变化都可能引起老年焦虑。老年人对健康问题、养老问题、子孙教育问题的担忧，易引发焦虑。焦虑的情绪是在提示我们，我们的心理和身理有一点超负荷了，需要给自己减减压。
调息疗法
调息疗法可缓解焦虑改善睡眠。调息疗法其实就是呼吸训练，如果你饱受焦虑困扰，睡眠有问题，推荐学习调息疗法。通过呼吸训练可以降低代谢水平，缓解焦虑情绪，起到改善睡眠的作用。早晨排完大便小便后做5分钟、中午午休前饭后做10-15分钟、睡前做一次、每天做3次。
调息训练的三个阶段
1、调呼吸。
2、呼和吸间隔3~5秒。
3、呼气时发声。
乐于接受别人的帮助
老年人尤其是受伤或生病的老年人要学会接受来自别人的帮助，不要对自己过于苛责，同时推荐胃口不好、需要调补的老年人服用八珍汤。
八珍汤
【组成】党参15、白术15、茯苓15、（炙）甘草15可补气；当归15、芍药15、川芎15、地黄15可补血；姜5-10片和枣3-5枚。
【功效】有健脾祛湿、补气养血的作用。
【用法】一天煎煮3次，早中晚分次服用。
停经期前后的女性容易焦虑
停经期前后的女性，易肺肾不足，心肺阴虚，产生焦虑的情绪，有可能引发心慌心悸、失眠、脱发等各种问题。推荐停经期前后的女性服用百合地黄瘦肉汤。
百合地黄瘦肉汤
【做法】将瘦肉100克洗净切块，百合20克、熟地黄30克洗净放入锅中加适量清水用旺火煮沸，改用文火煲至肉烂，放入适量精盐调味即可。
【功效】百合可养阴润肺；地黄可滋阴补血。
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