健康之路：老人防跌到20151014

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20151014期节目视频及要点内容，本期养生主题《健康路上不倒翁(上)》。养生讲述专家：北京体育大学运动康复系副教授——白震民。主持人：冀玉华。

老年人防跌到

老年人随着身体机能的衰退，跌倒率和致残率都非常高，甚至会会威胁生命。其中膝关节的稳定是防跌倒的关键。

老年人活动更少、肌肉力量更差、平衡受损和认识能力受损更严重。

（何嘉博士现场演示如何锻炼膝关节的稳定性）

防跌到的重要因素

踝关节需要灵活、膝关节需要稳定、髋关节需要灵活；这些关节对方跌倒都很重要。

如何锻炼髋关节的灵活性

髋关节的灵活对于防跌倒很重要，髋关节的灵活性对于我们更好地完成运动功能有重要的意义。伦巴舞对髋关节的要求非常高，髋关节如果非常灵活，重心就非常稳定，走路就越稳定，跌倒的几率就更小。

如何锻炼髋关节的灵活性：麻花步、上下摆臂。

如何锻炼踝关节的灵活性

踝关节有非常丰富的本体感受器，能适应周围的环境进行迅速反馈，使大脑迅速做出判断，对人体平衡非常重要。

如何锻炼踝关节的灵活性：搓球法。