要祛湿就要健脾
中医认为：湿邪产生的根本原因在于脾虚，所以祛湿就要健脾。
体内有湿的表现
体内有湿表现（解一）
1、大便黏腻；
2、体形偏胖；
3、头晕体沉；
4、胃部闷胀；
体内有湿表现（解二）
体内有湿的典型症状归结为三个字：溏、痂、泻。
溏：大便不成形；
痂：痛瘕，指我们身体气机阻滞，感觉中焦的腹部有一些忽聚忽散的气块；
泻：泻与溏主要是层度的区别，大便稀，一天三次以上。
怎么判断自己湿气重
最便捷的方式是看大便：如果大便不成形，长期便溏，必然体内有湿.如果大便成形，但大便完了之后总会有一些粘在马桶上，很难冲下去，这也是体内有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特点。
如果有便秘，并且解出来的大便不成形，那说明体内的湿气已经很重很重了。如果你实在不愿意观察大便，吐出舌头观察一下黄中带腻，那是体内有湿的表现。黄得越厉害，或者腻得越厉害，说明湿邪越厉害。
有的人，每天早上七点该起床的时候还觉得很困，觉得头上有种东西再裹着，让人打不起精神，或是觉得身上有种东西在包着，让人懒得动弹，也能判断他体内湿气很重。中医里讲“湿重如裹”，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受，好像穿着一件洗过没干的衬衫似的那么别扭。
湿气积累麻烦多，许多人都不把它当一回事，总是忽悠着就过了，久而久之，就积了一堆病痛。其实，在日常生活中，只要注意饮食，湿气就不会缠上你，给大家推荐多款祛湿汤，帮助对抗湿气。
脾湿的食物来源
喜食肥甘厚味、大鱼大肉者、辛辣刺激者、甜、凉食品者体内易藏湿。
健脾祛湿中药方
健脾祛湿方
组成：茯苓、白术、陈皮、党参各十克。
用法：煎药饮用或煮后的水加米熬粥服用。
（健脾祛湿方-图）
健脾粉
组成：芡石、薏米、山药、白寇，按2:2:2:1的比例混合打成粉末。
用法：平时在蒸馒头或煮粥等主食的时候适当放入一些。
功效：长期食用可以达到健脾利湿，帮助运化的养生效果。
四味化湿汤
成分：茯苓、薏米、赤小豆、扁豆各15克。
制法：煮水30分钟。
功效：健脾祛湿、清热解毒。
出处：健康之路20151101女人如何抗衰老
五白糕
制法：蒸糕食之。
功效：健脾益气、美白肌肤、祛斑养颜。
出处：健康之路20151101女人如何抗衰老
香兰健脾饮
成分：藿香、佩兰各5克；
制法：开水冲泡；
功效：醒脾、祛湿、快气、和中。
出处：健康之路20151101女人如何抗衰老
茯苓茅根煲猪瘦肉
功效：祛湿除困、清热解毒。
材料：鲜土茯苓适量、白茅根80克、红枣10个、猪瘦肉400克、生姜3片。
做法：各物分别洗净。土茯苓切块;茅根切段;红枣去核。一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升(10碗量)，武火煲沸后，改文火煲2小时，调入适量食盐便可。
出处：网络收集
五指毛桃鸡脚煲猪脊骨
功效：益阳健脾祛湿、活络强筋健骨。
材料：五指毛桃100克、鸡脚3对、猪脊骨400克、生姜3片。
做法：各物分别洗净。鸡脚去甲、敲裂;猪脊骨敲裂。一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升(10碗量)，武火煲沸后，改为文火煲约2小时，调入适量食盐便可。此量可供3~4人用。
出处：网络收集。
五加皮生蝎子煲鸡壳
功效：驱风祛湿、舒筋健骨。
材料：五加皮15克、牛大力30克(中药店有售)，生蝎子45克，鸡壳1副，猪瘦内150克，生姜3片。
做法：用胶袋盛装生蝎子倒入沸开水，烫约8分钟，洗净;其余各物洗净。一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升(10碗量)。武火煲沸后，改文火煲约2小时，下盐即可。
出处：网络收集。
淮杞圆肉糯米酒炖鸡
功效：祛湿驱寒、健脾安神。
材料：淮山25克、杞子15克、圆肉10克(中药店有售)、糯米酒50毫升、光鸡1只(约750克)、生姜3片。
做法：各药材洗净，稍浸泡;光鸡处理干净，去尾部，切块。一起与生姜放进炖盅内，加入冷开水1250毫升(5碗量)，加盖隔水炖3小时便可。进饮方下盐。
出处：网络收集。
健脾利湿的中药或食材
中药：茯苓、参苓白术散（中成药）、二陈汤。
食材：薏米（利湿不健脾）、赤小豆（利湿不健脾）。