以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2020年12月30日节目视频及要点内容笔记，本期主题《莫让运动伤了关节》。做客专家：北京积水潭医院运动医学科主任医师——张辉。主要内容：膝关节损伤风险测试等。
膝关节的组成
膝关节是我们人体最大最复杂的关节，膝关节周围由股骨、腓骨、胫骨、髌骨组成，如下图所示。
膝关节的损伤
运动不当容易导致膝关节损伤，在运动过程中，膝关节损伤在运动损伤中占到55%。膝关节的运动损伤分为两大类，一类为非对抗性损伤，一类为竞技类运动损伤。
非对抗性损伤
非对抗性损伤是指因跑步、登山、长距离快走等运动所导致的膝关节磨损；
竞技类运动损伤
竞技类运动损伤是指篮球、羽毛球、足球等竞技类运动中由于急转、急停所导致的前交叉韧带损伤。
膝关节损伤风险测试
30秒下肢肌肉力量测试
测试者需在30秒内，站在椅子前面，做下蹲动作，注意臀部轻触椅子后再站起。50岁以下男性，30秒25次以上合格；50岁以下女性，30秒20次以上为合格。
落地姿势测试
测试者需从高处向下跳跃，观察落地时的姿势。跳跃落地时出现内扣现象，容易出现前交叉韧带损伤。
单腿负重下蹲测试
测试者将一只脚抬起，另外一侧做单腿屈膝下蹲动作，看下蹲过程中膝关节是否有疼痛，并观察疼痛的位置和发生疼痛时屈膝的角度。
上台阶
一般日常上台阶时屈膝角度约为40-90度，所以90度为一条分界线。注意，如果当屈膝角度不足90度就已经诱发疼痛，会影响正常生活和运动能力，并且引发疼痛的屈膝角度越小，意味着膝关节损伤越严重。
