以下内容为中央10台cctv10健康之路2022年6月1日节目视频要点内容笔记，本期主题《《良医忠告3》（三）》。做客专家团：曾岩、赵衍斌、姜宁。主要内容：护好身体“顶梁柱”从娃娃抓起，自测脊柱侧弯，长期背单肩包会脊柱畸形吗?，如何远离腰椎间盘突出，小燕飞怎么做等。
专家团介绍
曾岩：北京大学第三医院骨科主任医师。
赵衍斌：北京大学第三医院骨科副主任医师。
姜宁：北京大学第三医院骨科副主任医师。
护好身体“顶梁柱”从娃娃抓起
脊柱是人体的“顶梁柱”，一旦出现畸形，不仅会影响人体外观，如果畸形继续加重话，可以出现双侧肌肉力量的不平衡。还会带来一系列健康问题，比如腰背部疼痛，造成下肢麻木、下肢无力和下肢疼痛（椎管压迫神经所致），甚至导致心肺功能不良、呼吸困难等。
因为儿童时期骨骼发育不完全，所以小孩更易出现脊柱畸形。同时儿童骨骼柔韧性较好，若及时发现脊柱畸形，治疗效果也更好。若错过治疗时机，随着年龄增长病情也会加重。此外，患者老年时驼背也会更早，严重影响生活质量。
一个动作在家自测脊柱侧弯：
弯腰前屈实验，可自测脊柱是否发生侧弯。具体动作可参考上图，双膝伸直、双足并拢，身体向前屈曲90度。
此时从测试者后方观察，如果后背两侧一边高一边低，则提示脊柱存在问题。从测试者侧方观察，如果发现后背隆起过高或者下凹，也提示存在脊柱后凸或前凸。
长期背单肩包会脊柱畸形吗?
儿童及青少年由于骨骼发育不完全，长期背单肩包有可能导致高低肩、甚至发生脊柱畸形。成年人骨骼已经定型，长期背单肩包对脊柱影响不大。但是长期背较重的单肩包，也有脊柱畸形的风险。
锻炼腰背肌，可以起到维持脊柱稳定的作用，“小燕飞”就是一个不错的选择。在家练起来吧！
低头是颈椎的最大杀手。当你低头的时候，颈椎也在默默地承受着压力。低头的度数越大，颈椎的受力随之增加，患上颈椎病的风险也就越高。
首先要注意低头时间，比如低头工作半小时，抬起头来放松一下；其次伏案工作的时候要调整姿势，比如把电脑或者手机放高一些，尽量平视屏幕；此外，还要选择合适的枕头，枕头的高度要与单侧的肩部同高。
脖子疼可以按摩缓解吗？
正规的按摩可以放松颈部肌肉，改善肌肉疲劳。但是颈椎病患者不能盲目按摩。日常可以通过“米字操”的方式锻炼颈部肌肉，以维持颈椎的稳定性。但做颈椎操不宜过快。
长期坐姿不当，会导致腰椎间隙变窄、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生，甚至腰椎间盘脱出，进而出现严重的下肢疼痛甚至麻木。
专家教您这样坐：双膝放平，双侧大腿与地面平行，双侧小腿和腰部均要与地面垂直。如果椅子较高，可以在脚下垫个小凳子，或者调低座椅高度。
腰疼时可以用“小燕飞”来缓解吗?
腰疼急性发作，不适合练“小燕飞”，可以用热敷等方法放松肌肉、缓解疼痛。“猫式伸展”也是不错的拉伸方式。戳下方视频，学起来吧！
腰托可以预防腰椎病吗?
腰托能缓解腰痛，但不能预防腰椎病。锻炼好腰部肌肉，才能更好地保护腰椎。
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