以下内容为北京卫视20130712期养生堂节目视频及笔记，本期节目的主题是《小习惯大隐患－4》。讲述嘉宾：中国中医科学院望京医院关节科副主任医师——程桯；中国中医科学院望京医院骨关节二科主任、国家中医药管理局骨伤科重点学科学术带头人、全国政协委员——温建民 。本期节目主要介绍：颈椎病、肌肉劳损、腰椎间盘突出症、腰肌劳损等相关内容。更多详细内容请观看文文章末尾视频
长期从事琐碎家务劳动的叔叔、阿姨们，是骨科疾病的高发人群。在生活中，经常有一些您可能注意不到的动作，就会导致疾病的发生。比如，每天挎篮买菜是叔叔、 阿姨们熟悉的生活场景，但您有所不知，长期拎重物是导致颈椎病的诱因之一。在做家务时，如何避免疾病的发生呢？请观看文章末尾视频，由中国中医科学院望京医院骨关节二 科主任温建民主讲的《小习惯大隐患》。
颈椎病虽然是骨骼、关节、肌肉、椎间盘及韧带退行性变的综合结果，但在诸多病因中，肌肉劳损是诱发颈椎病的直接原因。因为在正常情况下，控制颈椎四个方向的 肌群是处于动态平衡状态的。当保持长期反复的低头姿势时，会使头颅重心前移，颈后肌群因需牵拉前移的头颅而过度负荷，长此以往肌肉的平衡状态被打破，颈后 肌群发生慢性劳损，随之颈椎曲度改变，失去稳定性后造成骨质增生、间盘突出或韧带增厚，并压迫脊髓、神经及椎动脉，发生颈椎病。
对于颈椎病的防治也要从习惯开始：人的三分之一是在睡眠中度过的，所以选择一个合适的枕头，特别是对于有颈椎病的人来说，至关重要。另外，长期的低头的姿势容易导致颈椎肌肉劳损，所以要去除劳损就要养成好习惯——长仰望。
挑选枕头的原则
高度在10厘米左右，或与自己立拳高度一致中央应略凹，使颈部充分接触枕头并保持略后仰不悬空，习惯侧卧位者应使枕头与肩同高。
预防颈椎病好习惯——多仰望
腰椎间盘突出
不同的姿势对于脊椎的影响也不同，比如许多人是“搬出”来的腰椎间盘突出症。中老年人大多是家务劳动热爱者，喜洁净，经常在家整理物品或搞卫生，其间难免要 搬动重物，习惯的动作就是直接弯腰搬，这是让腰椎骨很“受伤”的动作。
专家提示，正确的姿势应该是蹲下、拿稳物品后再逐渐站起直立。
“搬”出来的腰椎间盘突出症
另外，穿着也会造成腰部的损伤。时下女性都很钟爱高跟鞋，殊不知，高跟鞋却是引起腰腿痛的元凶。
专家提示，穿上高跟鞋后，人体的负重力线会改变，骨盆前倾，腰部后仰，长期下去容易导致腰肌劳损，引起腰痛。
