以下内容为中央10套cctv10健康之路2022年8月12日节目视频及要点内容笔记，本期主题《练通经络好养生（五）》。做客专家：付国兵。主要内容：胆经的循行路线，风市穴的位置，二十四节气操等。
胆经
《黄帝内经》中记载：“凡十一脏皆取于胆”。也就是说五脏六腑功能的发挥都取决于胆的少阳之气，因为胆主少阳春生之气。胆经堵则全身堵，胆经和肝经又互为表里，胆经堵，肝经也会受到影响，造成肝经不疏，表现出胁肋痛、善叹气、口苦咽干的症状。胆经和三焦经同为少阳之经，共同负责全身阳气的运行，胆经不通则会影响三焦正常的运行，三焦不通则全身气机津液的输布容易出现阻滞不前。
胆经循行于人体侧面，纵贯全身。从我们的外眼角开始，向上到额头，然后到耳后，在头的侧面走三躺，然后沿着侧面走下去，一直到大腿的外侧，小腿的外侧，止于我们的脚趾。
（图：胆经的循行路线）
风市穴的位置
人体直立站立状态，手自然下垂放于体侧，中指尖所对着的地方就是风市穴。我们下蹲状态，用手推一推风市穴，如果在大腿上三分之二与下三分之一的交界处有一条檩子、咕噜，就说明你的胆经不通。
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风池穴的位置
风池穴所处的位置容易受到风邪的侵袭。经常刺激风池穴，可以抵挡风邪。
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阳陵泉的位置
阳陵泉穴是胆经的合穴，也是人体气血汇聚的地方，经常刺激能够强身健体。阳陵泉穴也是八会穴中的筋会，有舒筋通络、滑利关节、疏解筋肉痉挛的作用。
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二十四节气操
处暑反捶背脊式
二十四节气操-处暑反捶背脊式动作要点：
空拳就是大拇指压住食指和中指的指甲，中间虚空，用大拇指和食指的边缘来敲击。敲击须使用弹法，即敲下去弹起来，以此来振奋胆经的阳气。
站立位时，收下巴、百会上顶；往前俯身时，百会也要往前往上顶，同时尾闾往远往后伸。这样可以做到脊柱伸展。
用力旋转要在拉伸的基础之上左旋，躯干、脊柱和头都要向左旋，然后再转正。
中盘动作要点
太极拳-中盘动作要点：
这个招式要求身体保持中正。即使在动的情况下，也要做到曲中求直，以牵拉胆经。
转腰的同时提腿，随后震脚，可以疏通胆经。震脚的时候，脚心微微向内扣，脚掌和脚跟同时落地，跺脚的声音发闷。
专家建议练中盘的时候，首先要静，之后身体要放松，做到松而不懈、紧而不僵。
背后七颠百病消
八段锦-背后七颠百病消动作要点：
在提踵的过程中，百会要上领，带动颈椎、胸椎往上提，同时脚趾向下抓地，身体上下贯通一线，脊柱节节拉开。此时，下颚微收，身体重心略向前，胆经也就拉开了。
落踵的时候，收住下颌，牙齿微微轻扣，同时要控制好力度。落地轻震，要使地面给人体的反作用力依次传到髋关节、肩关节、颈椎，最后从头部而出，这样就做到了劲力贯穿。
青龙探爪势
易筋经-青龙探爪势动作要点：
手伸出变龙爪后，先转腰，以腰带臂。当腰转到极限后，手尽量向前伸展，以抻拉胁肋两侧。
手掌正中间是劳宫穴，练习时人的注意力应该放在这个位置上。同时，精神要内敛，心神聚在形体动作上，可起到精神内守的作用。
手在收回之后不要转腰，要向下按掌，最为标准的动作手要按到外踝外侧。但是要注意循序渐进，不用非得拉到很深，慢慢伸展即可。
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