以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20160627期节目视频及要点内容，本期养生主题《延年益寿练肌肉》。养生讲述专家：北京大学第三医院运动医学院主任医师——田德祥。主持人：冀玉华。
人体肌肉从35岁之后开始逐渐衰减，每年大概以0.6%~2%的速度减少，上肢大概十年要减掉6%，下肢大概十年会减少12%。锻炼能延缓肌肉衰老过程，保持身体活力。肌肉好反应就快、关节就稳定、有力气，就不容易摔倒。
（练肌肉更健康）
何嘉博士与运动员李奥现场讲解靠墙锻炼腿部肌肉的方法。
锻炼腰背部肌肉能让身姿更挺拔，专家现场演示腰部肌肉的锻炼方法——小燕飞，巧转腰缓解慢性腰疼。
专家现场演示徒手锻炼上肢肌肉的方法。
跑步造成的膝关节损伤，跑步膝，测试肌肉力量，正确的跑步姿势，猫步，练习避震弓调整跑步姿势，足弓的类型，选择合适的跑步鞋，热身运动-高抬腿，热身运动-拉伸，拉伸放松肌肉。
腿脚不灵活的原因，腿部的肌肉占比，不要盲目追求腿细，腿的经络，双腿的锻炼，锻炼小腿的作用，锻炼小腿的方法，跟腱。腿脚不灵活的原因专家观点：腿脚有问题一定要进行训练。腿部
年龄与肌肉减少比率，肌肉的衰退，补充肌肉的饮食方法。以下内容为北京卫视BTV养生堂20170430期节目视频及要点内容，本期养生主题《食物有价 营养无价—长寿》。养生讲
练好肌肉消除膝关节疼痛，下蹲运动的标准姿势，侧卧位抬腿测试，弓步蹲起测试，锻炼方法一放松骨外侧肌，锻炼方法二激活骨内侧肌，锻炼方法三保加利亚蹲。以下内容为中央10套cc
中央10套健康之路2021年8月3日《守护最可爱的人（下）》。专家：解放军总医院骨科医学部副主任医师——李春宝。主要内容：半月板撕裂，预防训练伤，锻炼膝关节肌肉力量，崴
肱二头肌我们俗称馒头肌，当肱二头肌有力量时，我们就可以很轻松地做大臂和小臂折叠的动作（屈肘的动作）。
我们的肌肉是由无数的肌肉纤维组成的，组成肌肉纤维的肌肉细胞是呈束状的，我们通过锻炼可以把这些很纤细的肌肉细胞变得更加粗状有力。
腹直肌腹直肌在腹部肌肉的最外层。图片尺寸：600px ×401px (宽*高)图片大小：15333Byte上传时间：2021-09-25 09:59:08图片格式：.j
肌肉力量可以让你的关节能动起来。关节的稳定取决于包着它的肌肉、韧带、肌腱等组织。如何肌肉好了即使上了年纪也走得了路、拎得了东西，精力充沛。图片尺寸：640px ×383
主要内容：腹部肌肉群的组成部分：腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌，测一测腹部肌肉是否健康，八级腹桥测试，腹部侧桥测试，锻炼腹肌巧运动——鸟狗式等。