以下内容为北京卫视BTV养生堂20150311期节目视频及要点内容，本期主题《“呻吟”的脊梁—2》。养生讲述专家：北京协和医院物理医学康复科主任——陈丽霞。
腰椎的承重
腰椎最小的承重约为体重的四分之一，最大的承重可以达到450公斤。腰椎它带来的疾病困扰，据世界卫生组织调查显 示，80-90%的成年人在一生中会至少遭遇一次。
除了年龄带来的无法避免的退行性改变，还有很多不当姿势会加重腰椎的压力，进而造成损伤。下图的八种姿势中，对腰椎形成的最大压力竟然达到体重的275%！这种最伤腰的姿势就是坐着将重物提起的瞬间。
【提重物时不伤腰】
1、避免扭腰、可以用脚替代。
2、避免弯腰提重物，可用屈膝或屈髋代替弯腰。
3、避免任何不均衡用力。
4、提拿的物体要靠近身体。
坐着时的腰椎受力
多数人认为坐着比站着舒服，殊不知坐位时腰椎承受的压力居然达到站位的140%！陈主任建议，老年人首先应该避免久坐两个小时以上，其次选择有靠背、且靠 背弧度接近腰椎自然弯曲的椅子，同时必须久坐时，应在腰后加一个有一定硬度的靠垫，舒缓腰肌的压力。
【坐时不伤腰】
1、椅子最好有靠背。
2、腰后有靠垫。
3、避免久坐（两小时以上）。
4、避免猫腰（择菜等）。
站着时的腰椎受力
站立时的家务劳动如何避免伤腰呢？首先洗碗池、切菜板等应尽量不要太低，拖布和扫把的把手尽量长，从而避免弯腰前倾的动作，这个动作时腰椎承受的压力是体重的150%。
【站时不伤腰】
1、避免站时弯腰（洗碗、吸尘、擦地等）。
2、必须久站时，几分钟应活动一下。
腰痛自测
腰疼的症状很普遍，有大概80%的腰疼是找不到明确原因的，在医学上被称为“非特异性腰痛”。另外20%的腰疼包括腰椎间盘突出、腰椎管 狭窄、骨质疏松等等，被称为“特异性腰痛”。如果您正在经历腰疼，可以通过下表的十个问题进行自测，如果1、2、7、9、10几个问题回答“是”，建议您 马上就医。
