以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2019年3月11日节目视频及要点内容笔记，本期主题《骨正一身轻》。做客专家：河南省洛阳正骨医院主任医师——张敏。主要内容：腰椎，自测腰椎不正的方法，腰椎不正治疗方法等相。
腰椎的生理曲度是否正常
正常情况下，腰椎呈C型，腰椎生理曲度约为2.6厘米左右。仰卧状态下将手平放在腰椎的位置，如果能将腰椎填平，则说明您的腰椎生理曲度正常。
测试生理曲度是否柔软
了解您的生理曲度是否柔软？做体前屈测试，测试过程中如果出现动作无法做到位、腿部疼痛、臀部酸痛的情况，说明您可能存在腰椎不正的问题。
腰椎不正会间接影响膝关节
腰椎不正会间接影响到膝关节，可能通过做仰卧起坐来测试腰椎不正的问题。在仰卧起坐时，出于自我保护，膝盖会不自觉弹动。通过测试膝关节的反应，可以看出您是否有腰椎不正的问题。在没有外力帮助的情况下，完全放松做仰卧起坐的动作，观察动作完成过程中您膝盖的变化。
矫正腰椎不正
矫正腰椎不正，可以在医院进行正规治疗。在专业设备的帮助下，通过松筋、正骨、束骨进行调整。
锻炼肌肉增强平衡力
锻炼时单脚站立，另一只腿向后伸直，俯身与地面平行，双手向前平伸（可以先扶着椅子逐渐掌握平衡后再放手）每次保持8秒，循序渐进增加运动量。这个动作可以同时锻炼腰腹部、背部、腰两侧，稳定脊柱的核心肌群，增强平衡能力。
腰腹肌锻炼的方法
利用健腹轮可以锻炼腰肌、腹肌、腰背肌。双脚固定位置站立，双手紧握健腹轮手柄向前推至可控位置后归位。这个动作对腰腹肌的力量要求比较高。一般初学者做不到位，易发生摔伤等危险。建议先从跪式锻炼开始。
腰部力量较弱的朋友，可以尝试脸部朝上平躺，只保持头部、两个脚跟、两个肘关节五点支撑，全身发力向上悬空（此动作不适合年纪较大的人尝试）。年龄较大的朋友，可以尝试肚子贴地，上身与腿部、脚部同时向上的飞燕动作，可锻炼腰部肌肉力量。
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