以下内容为北京卫视BTV养生堂20160809期节目视频及要点内容，本期养生主题《腰痛离瘫痪有多远》。养生讲述专家：北京朝阳医院骨科主任——海涌。
倒着走更舒服？
倒着走，在很多人来看，就是健身的一种方式。现场调查，几乎所有人都有过倒着走的经历。可是今天的专家却提示我们：某些情况下，倒着走有可能是中老年人常见的一种疾病：腰椎管狭窄症！当患者患有腰椎管狭窄症时，有时病人会觉得倒着走会舒服一些，所以倒着走除了锻炼以外，有可能对某些人来说潜伏着隐患。腰椎管狭窄症如果不重视，或许有一天就有瘫痪的危险！
到底哪些人的腰痛需要格外注意呢？专家介绍：如果您做四个动作，感觉会比平时更舒服，那么一定要注意，因为这些动作很可能就是在提示您，您的腰椎管狭窄了。这四个动作就是：倒着走比正着走感觉舒服、骑车比走路感觉舒服、喜欢蜷缩着、喜欢蹲着。
（图：腰椎管狭窄症的信号）
腰椎管狭窄早发现
专家提示如果您有以下三大症状时需要警惕：腰痛、下肢放射性疼痛、间歇跛行。尤其是间歇跛行格外当心，并且要与血管造成的跛行相区分。
如何防止腰椎管狭窄
预防腰椎管狭窄，最根本的方法就是锻炼好腰背部肌力。比如游泳，并不是任何姿势的游泳都合适，其中有两种动作对腰背部肌肉群特别好，那就是蛙泳和仰泳。另外还有五点支撑和小燕飞也非常适合，但对于中老年人却有相当的难度，如何解决这个矛盾？……16：44
（图：锻炼腰背部肌力的方法）