以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20131102期节目视频及要点内容，本期养生主题《腰痛巧调理(上)》。专家：广东省中医院传统疗法科主任医师——周达君。主要内容：哪种椅子最伤腰，哪些坐姿最伤腰，翘二郎腿会伤腰，锻炼腰肌哪种运动最好，为什么游泳能锻炼腰肌，补肾壮腰酒等。
哪种椅子最伤腰
专家介绍：椅子中沙发最伤腰。从下图的X光片中我们可以看到，坐在沙发上时我们的腰椎是一个向前的弧形，坐折叠椅腰椎相对沙发较直，坐时太师椅时腰椎可保持正常的生理弯曲。坐太师椅可心让肌肉保持紧张的状态，有利于保护我们的腰。
哪种坐姿会伤了腰
专家介绍：翘二郎腿会伤了腰。翘二郎腿时屁股两边受力不均，骨盆是歪的，骨盆变歪后腰部也会随之变歪。下图为翘二郎腿时的X光片图，从图中我们可以看到，当我们翘二郎腿时脊柱是向一边歪的，脊椎两边受力不均，容易伤到腰。
（图：翘二郎腿对腰的伤害）……13：54
久坐或久站会伤腰
专家观点：久坐或久站都会伤了腰。
何嘉博士现场演示腰部保健操。专家介绍：伸懒腰可以锻炼全身肌肉。锻炼腰肌可以预防腰病。
锻炼腰肌哪种运动最好？锻炼腰肌游泳最好。
专家观点：扭秧歌如果姿势不当会伤了腰。
专家观点：侧身打喷嚏容易伤了腰。
强筋壮骨作用的中药
专家介绍：怀牛膝有强筋壮骨的作用。怀牛膝味道酸苦不宜泡水饮用。
补肾壮腰酒
怀牛膝100克，杜仲100克，枸杞子100克，白酒1000克；
特别提示：最好用陶罐泡制药酒；补肾壮腰酒最好温热后饮用；每次不能超过3钱。