以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20180506期节目视频和要点内容笔记，本期养生主题是《练通气血不生病》。专家：代金刚。主要内容：练通气血不生病等。
现代人长期面对电脑和手机，经常会出现颈椎和腰椎方面的毛病。本期代老师带来了三种养生操：强健膝关节养生操：升嘶降嘿式；强健膝关节养生操-马步三掌式；强健肩部养生操：拔马刀式。
口诀：平坐伸腰无重压，屈伸借力鹰虎爪，升嘶降嘿笑哈哈。
口诀：下腿下腰若捧沙，虎口小娘用莫差，推云拨雾缓伸屈，寒热调平气血佳。这是一组有负重的运动，它可以增强关节的力量、增强关节周围肌肉的弹性、韧性，让膝关节更加地强健有力。
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头晕与颈椎的关系，翘二郎腿对颈椎的影响，颈椎性头晕的症状，自我缓解颈椎疼的方法。以下内容为江苏卫视万家灯火20151106期节目视频及要点内容，本期养生主题《头昏手麻的
爬楼梯对膝盖的损伤，锻炼膝盖的运动。以下为北京卫视BTV养生堂20140912期节目视频及要点内容，本期养生主题《“生活细节”中的养骨妙招—1》。养生讲述专家：北京中医
五步导引法。以下内容为北京生活频道BTV健康生活20140625期节目视频及要点内容，本期养生主题是《膝关节的五步导引法》。专家提示：春季可以通过冷敷冰镇黄瓜片和冰镇冬
长期脖子往前伸，低头族容易导致颈椎病，趴着睡易导致神经损伤，长期歪着身子站的危害。以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20160316期节目视频及要点内容，
颈椎病眩晕的特点，颈椎病的自我锻炼。以下内容为北京卫视养生堂20131114期节目视频及要点笔记，讲术专家：中国中医科学院望京医院骨伤综合科主任——赵勇。本期节目主题：
什么是椎间盘，腰椎间盘突出的形成，导致要椎间盘突出的常见因素，腰椎间盘突出的症状，椎间盘突出退行性改变的表现，如何自查腰椎间盘突出，预防腰椎间盘突出，更多关于腰椎间盘突
保护腰椎上的狗脖子，最主要的是保护椎间盘、腰部肌肉和韧带。平时我们经常做的锻炼腰部的四个动作：转盘、仰卧起坐、 立位体前屈、后背撞树等动作，都对老年人的腰椎有伤害。
颈椎的报警信号一：手臂麻木疼痛，颈椎的报警信号二：走路不稳，颈椎的报警信号三：头晕、耳鸣、恶心，颈椎的报警信号四：颈肩痛。自测颈椎病——快速抓握实验，自测颈椎病——叩足
根据联合国统计，55岁以上的人，大约50%的人都患有不同程度的关节病。专家现场从观众中挑出五个人，代表了五种最容易得骨关节炎的人。
颈椎低头角度与承受压力的变化