以下内容为北京卫视养生堂20131205期节目视频及要点内容，讲述专家：中华中医药学会养生康复分会主任委员、北京中医药大学教授——刘占文。本期节目的主题是《内养外护巧过冬—1》。主要内容：寒凉食物有哪些，冬季要多晒太阳，晒太阳的好处，冬季不宜晨练，应注重腰背保暖的人群，冬季养生原则等相关内容，更多详细内容请观看末尾视频。
刘占文教授退休前是北京中医药大学养生康复系的主任，大半辈子的心血都在研究中医养生。
冬季要多晒太阳
“阳光是个宝，晒晒身体好”，冬天晒太阳有很多好处：
第一：它可以给我们身体提供维生素D，维生素D可以帮助人体吸收钙和磷，是造骨的必须原料。老年人吃钙片，如果不晒太阳钙的吸收就会受影响；
第二：晒太阳可以帮助我们调节情绪，帮助我们消除抑郁、烦躁、忧虑等不良情绪，冬天的抑郁症发病率很好；
脾胃功能健康的人可适当吃寒凉食物
冬天天气虽冷，但人们穿得厚，住得暖，会造成体内积热不能发散，所以脾胃功能健康的人，适当吃些寒凉的食物对身体有益无害。
冬季不宜晨练
冬季不宜晨练。冬季气温低，天亮较晚，大气在天亮前结构较稳定，空气中积存了各种污染物质，坚持晨练容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害。这些都可能会诱发人体呼吸系统和心脑血管等方面的疾病。老年人抵抗力较弱，坚持晨练容易中招。所以冬季不宜坚持晨练，应改为上午10点后再锻炼。
冬季气候寒冷，机体新陈代谢相对缓慢，体温调节能力与耐寒能力下降，容易受寒发病。要想平安过冬，必须重视保暖。冬天首先应注重头部保暖，除了出门戴帽子以外，穴位按摩的方法也可以振奋体内阳气，增强人的耐寒能力。
应注重腰背保暖的人群：老年慢性支气管炎，气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃溃疡、心脑血管疾病人群。
冬季，老年人呼吸系统疾病高发，倘若腰背保暖不好，风寒邪气极易从背部入侵，损伤人体阳气。因此冬季应注重腰背保暖，晒太阳的时候多晒后背，平时经常捶捶背、搓搓腰，都可以提高人体的免疫力，有益于防病保健。
冬季人体的肌肤因寒冷的刺激而收缩，体表血流量减少，抗寒能力差，容易受凉。另外冬季阳气盛于里，所以对内应注重养阴，保持阴阳平衡。冬季养生有哪些好办法呢？