饮食养生汇:太极养生法-太极拳弓步桩的要求20140508

以下内容为湖北卫视饮食养生汇20140508期节目视频及要点内容，养生讲述专家：陈氏太极拳第19代传人——芦春。本期主题是《老年人的太极养生方》。本期主要内容：太极拳弓步伏虎桩、三体式桩、提膝双推掌桩。主持人：刘仪伟。

长期坚持练太极拳可以调节人体阴阳平衡，使人心情愉悦。太极拳功效颇多，练气、练意、练形、调节内脏、调节五形。

弓步伏虎桩要领

弓步站立，右手掌心向下，左手举在头前，双手掌心向外。保持这样的姿势站桩5~6分钟，左右手互换，交替练习即可。在练习过程中，舌头要抵住上膛，帮助气脉运行，锻炼体力。

提膝双推掌桩

双臂打开向后画一个圈，再回到胸前。左腿提膝、绷脚，双手向一侧推开。练习时身体不能松软，尽量保持一呼一吸的节奏，练习时可以根据自身调节，控制好重心有利于增加平衡感。

三体式桩练习

身体站直，右脚向前，双手交替向前推开。左手停在肚脐前，右手臂伸直掌心向外，身体微曲，可以左右交替着练习该动作，增加腿力的同时又能强化内脏功能。

降气洗脏

身体微微下沉，手掌外翻，双臂向两边缓缓打开，由下至上伸展，双手高举在头上，好像顶着一股气的感觉，最后双手一并向下压，就这亲上下来回抬压，感受身体里气的进出，有助于提高内脏机能。