以下内容为湖北卫视饮食养生汇20141104期节目视频及要点内容，本期养生主题《不做玻璃人》。养生讲述专家：北京和睦家医院内科风湿免疫科副主任医师——秦新艳。主持人：刘仪伟。
骨质疏松的主要症状
1、腰背疼痛：早期的骨质疏松没有什么明显的症状，中后期的容易引起腰背疼痛。
2、身高变矮：人老了后骨密度就会下降，从而引起椎体的压缩性骨折，人自然就变矮了。
3、骨密度明显降低；
骨质疏松分类
骨质疏松分为原发性的和继发性的，原发性的是随着年龄的增长自然发展而来的；继发性是指吃了某种药物或患有某些疾病诱发而来的。原发性骨质疏松又分为老年性骨质疏松和女性绝经后骨质疏松，女性绝经以后骨密度会呈现迅速下降的趋势。
会引起骨质疏松的食物
1、碳酸饮料：碳酸饮料含有的磷会影响钙的吸收，而且还会引发血糖等问题。
2、饮酒抽烟：抽烟、过度饮酒都会到骨质疏松。
3、蛋白质摄入过多会影响钙的吸收，应适量摄入。
预防骨质疏松
1、日常预防骨质疏松：站立时应站如松；坐的时候应大腿和小腿呈90度；睡觉时应选择稍微硬一点的床垫，且枕头要承住颈椎。
2、饮食：可多补充富含钙的食物，并做到低盐、摄取适量的蛋白质和足量维生素，做到均衡饮食。
3、运动：应多参加负重运动的锻炼，长期坚持，对增加骨密度是有一定帮助的。
【巧运动能预防骨质疏松】
1、适当运动：每周3次以上的步行或慢跑，每次持续30~60分钟。
2、姿势有门道：
（1）站姿：耳珠与状况垂直、肩膊向后伸展，挺腰收腹。
（2）坐姿：挺腰收头，双脚触地，椅高及膝。
（3）睡姿：板床加硬褥，枕头承颈椎，腰背平直伸。
（4）起床：首先转侧卧，手力撑床起，腰背省力气。
补钙注意事项
如果老年人检查出有骨质疏松补钙一天一粒钙片就足够。钙片吃多了，人体不能吸收这么多还可能引起肾结石、尿道结石。
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