卧位强筋操，是一套从颈椎到腰背再到膝关节的锻炼方法。适合中老年及年青人的一种锻炼操，特别是对于对于走路锻炼有困难的老年人，这种卧位操就更好了。
1、勾足并腿直抬高：在地上铺上垫子（或在较硬的床上），并腿并台高双腿。
（图：勾足并腿直抬高）
2、屈髋屈膝收腹肌：收缩腹肌，把大腿贴近自己的肚皮，然后放下，反复做。如下图所示。
（图：屈髋屈膝收腹肌）
3、仰卧左右直蹬腿：卧位蹬腿，类似于踩单车，脚伸到最高位时膝关节要伸直，脚要勾起来。要求膝关节、踝关节、髋关节、腰椎都得到锻炼。如果年龄不是很大的人群，要求蹬100下，每次腿蹬50下。间隔时段做三组，总共300下。做法如下图所示。
（图：仰卧左右直蹬腿）
4、仰卧挺身项后压：挺身（腰背挺起），颈部向后压（把枕头给压下去），下巴不能翘起来，整个脖子往下压。
（仰卧挺身项后压-图1）
（仰卧挺身项后压-图2）
勾足并腿直抬高。
屈髋屈膝收腹肌。
仰卧左右直蹬腿。
仰卧挺身项后压
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