以下内容为河北卫视家政女皇20141212期节目视频及要点内容，本期养生主题《更年期压力大食物调节脾气》。养生讲述专家：首都保健营养学会执行会长——王旭峰。主持人：方琼、程成。
补充钙镁-赶走焦虑
当人体钙镁缺乏就可能导致我们焦虑敏感等情绪。钙镁能帮助我们缓解紧张、调节情绪，更年期的女性雌激素的下降会影响到钙和镁的吸收利用，所以更年期的女性应多补充钙和镁。
镁含量高的食物：蔬菜干、果干、植物的种子，如瓜子、芝麻酱、菠菜、紫菜。镁与我们的心脏健康密切相关；另外它对钙的吸收的沉积有帮助；镁的充足摄入还可心抑制我们神经的兴奋性，有利于缓解焦虑症、调节情绪。
钙含量高的食物：奶制品、芝麻酱等。钙元素不光有助预防及改善骨质疏松、腰腿疼痛，还参与调节肌肉收缩及正常的神经功能，同时还能帮助缓解紧张情绪及改善睡眠。
含镁高的食物www.caidaoke.com
抑郁克星-粗杂粮
多吃粗杂粮有且于缓解更年期抑郁，改善睡眠，让更年期人群更有活力。
缺乏维生素B1会增加抑郁症的发病风险，严重缺乏维生素B1会得脚气病（脚气与脚气病是两回事，脚气的真菌感染，脚气病是神经系统症状）。黑豆、红豆、小米富含维生素B1。可以熬豆粥来食用，但是粥里不要加碱，加碱后维生素B1会损失殆尽。
缺乏维生素B12会导致恶性贫血。发酵类的豆制品含有丰富的维生素B12。