以下内容为北京卫视20130426期养生堂节目视频重点。本期节目请到的嘉宾是：教授、北京协和医院营养科主任医师、卫生部营养标准委员会委员——于康。主题是你吃对了吗？－2。讲述的主要内容为：蛋白质的重要性，在身体里有多少蛋白质，优质的动物性蛋白从哪来，蛋白质补充的“4个1”的原则等相关内容。详细内容敬请观看养生堂相关视频。
蛋白质是生命的物质基础，是人体所需的第一营养素，没有蛋白质就没有生命，人体丧失蛋白质总量的20%将直接导致死亡。
我们身体里的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与，除了胆汁、尿液以外，其它都是蛋白质合成的。只有蛋白质充足，代谢才能正常，所以要好好保护我们身体里的蛋白质。
既然蛋白质这么重要，在身体里有多少蛋白质？蛋白质占人体重量的16%－20%，也就是说一个 60公斤重的成年人其体内约有蛋白质9.6－12公斤。随着年龄的增长，合成新蛋白质的效率会降低，肌肉块（蛋白质组织）也会萎缩，而脂肪含量却保持不变 甚至有所增加。这就是为什么在老年时期肌肉看似会“变成肥肉”。
蛋白质食物来源主要分为动物蛋白和植物蛋白。有些人偏爱“藕粉、莲子粉”等传统植物蛋白为主的食物，认为它们能代替牛奶中的动物蛋白，有人还用这个来喂婴幼儿，藕粉里头到底含有多少蛋白质呢？请看本期节目中的实验结果。
想要通过食物来补充蛋白质，有哪些选择呢？
喜欢吃素的人可以选择豆腐，但是也要注意选择白豆腐、冻豆腐，不能选油豆腐。
优质的动物性蛋白从哪来呢？鱼、鸡、猪、牛、羊，您认为哪类是最优质的呢？如何排序？详情请看本期节目。
普通健康成年男性或女性每公斤体重大约需要0.8克蛋白质。比如体重60公斤的人，每天就需要48克蛋白质。
怎样才能知道每天吃的食物中，蛋白质是否达标呢？于教授告诉我们，蛋白质补充有“4个1”的原则。