以下内容为中央电视台cctv10健康之路20140625期节目视频及要点内容，本期养生主题《要运动不要损伤(下)》。养生讲述专家：北京体育大学运动康复系副教授——候世伦。主持人：冀玉华。
专家介绍：闪了腰首先应该卧床休息，然后急时就医，就医后在24小时急性应该卧床休息，24小时之后旦凡能动都要起来活动。腰部出现各种问题的人，如：腰间盘突出、急性闪腰尽量要睡硬床。
1、侧卧睡时容易让腰部的肌肉保持扭曲的状态，可以在膝关节处垫一个抱枕来瓮中保持腰线在一条直线上。
2、平躺时可以用婴幼儿的小枕头垫一下腰部或将枕头放在大腿下面。平时这么睡也有好处。
增强肌肉力量可预防腰部损伤。下图为腰背部的肌肉。
专家介绍：做平板支撑可以锻炼腰部肌肉，对于预防闪腰的作用最好。每次做3分钟为宜，超过三分仲意义就不大了，当身体抖了时不论不没有到3分钟锻炼就应该中止了。
平板支撑做的时间过长可能对其它部位造成损伤：如肘部，脚指部。我们可以通过增它的难度来达到更好的锻炼目的，详细做法请观看视频。
腰椎间盘的症状，闪腰与腰椎间盘突出区别，腰扭伤注意事项。以下内容为湖北卫视饮食养生汇20150128期节目视频及要点内容，本期养生主题《伤与腰扭伤》。养生讲述专家：中国
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腰痛的原因，腰高负重的姿势，急性闪腰后如何处理，急性腰痛的原因，小燕飞。以下内容为中央电视台cctv10健康之路2018年8月31日节目视频及要点内容笔记，本期主题...
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锻炼脚踝肌肉力量，增强肌肉力量后可以起到代偿韧带损伤造成踝关节不稳定的作用。针对踝关节反复扭伤的人群，可以采用弹力带抗阻练习和“金鸡独立”练习来锻炼踝关节周围的肌肉。