以下内容为中央电视台cctv10健康之路20141010期节目要点内容，本期养生主题《体质好坏谁说了算（下）》。养生讲述专家：北京体育大学教授——矫玮；国家艺术体操队教练——郑茜月。主持人：冀玉华。
本期内容为健康之路20140808期节目重播内容
柔韧性越好寿命越长
古人有这样的说法：筋长一寸，命长十年。古人说：骨要柔、筋要软、肌肉要有力，这样的情况人体的功能才是一个最佳的状态。
柔韧性不好的影响
1、体态变形；
2、活动范围减少；
3、摔倒、崴脚；
4、血液循环流通受阻受限；
自测颈部柔韧性的方法
回头望月：轻轻慢速低头，感觉到颈部有一点微微的酸痛、抻拉感就可以了；然后头部向左旋转，再向后上方抬起停住十到十五秒；轻轻还原到低头的位置，再慢慢台头；用同样的方法试一下另一边。如果做后酸痛感很明显，说明你颈部有肌肉需要锻炼了。
锻炼颈部肌肉的方法
1、低头，感觉到抻拉感、酸痛感即可，停留十到十五秒。
2、抬头，慢慢向上抬头，抬到脖子有抻拉感即可，停留十到十五秒。
3、回头望月：低头，颈部有一点微微的酸痛、抻拉感即可；然后头部向左旋转，再向后上方抬起停住十到十五秒；轻轻还原到低头的位置，再慢慢台头；用同样的方法试一下另一边。
肩部柔韧性不好会有哪些危害
肩部的肌肉紧张，后伸的动作就会受到影响，不摆动、不协调、不平衡，整体的平衡性都会受到影响。
训练肩部柔韧性的方法
1、双脚与肩同宽，两手自然下垂站立。
2、右手缓慢向上抬起，到感觉到肩部有抻拉感、酸痛感即可，停留十到十五秒后缓慢放下。
3、掌心向上，向后抬起，到阻力感即可，保持10~15秒。
4、双手平举，掌心向外，向上抬起，感觉到肩部有抻拉感即可，保持10~15秒。
5、两脚与肩同宽，两手交替缓慢做单臂环挠动作，每只手臂做两三次即可。
（更多详细的锻炼方法请观看视频）
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