以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2019年9月20日要点内容笔记，本期主题《减肥有术》。做客专家：中日医院普外科主任医师——孟化。主要内容：肥胖身体带来的负担，如何科学的减肥，肥胖的人为什么容易打呼噜等。
肥胖给身体带来的负担
肥胖会给身体带来的负担：睡眠呼吸暂停综合征、脊柱问题、四高。
睡觉打呼噜
部分肥胖人群在睡觉时会打呼噜，甚至不喘气，这种状态在医学上称为睡眠呼吸暂停综合征，严重的睡眠呼吸暂停综合征可致命。
肥胖的人为什么容易打呼噜
我们睡觉的时候上颚会下坠（如下图所示），特别肥胖的时候气道周围的脂肪会变得很多，气道就会发生梗阻、狭窄，会就引起舌震颤、打呼噜、甚至暂停（最危险）。
呼吸暂停综合征的危害
睡眠呼吸暂停会引起慢性缺氧，长期的低血氧症会增加脑血管疾病、心脏心肌梗死、脑卒中的发病概率。
肥胖对腰椎间盘人影响
髓核在压力过大时，会出现椎间盘突出的情况，压迫周围的神经，引起疼痛、神经根水肿的症状；更严重时，髓核就会破裂，对神经根的刺激会加重，症状也更加明显。
肥胖易引起的疾病
肥胖容易导致脂肪代谢异常、糖代谢异常、蛋白质代谢异常。脂肪代谢异常会引起高血脂、脂肪肝；糖代谢异常会引起糖耐量异常、高血糖甚至导致糖尿病；蛋白质代谢异常会引起高尿酸血症、高血压。
减肥秘籍
树立正确的心理目标：想要减肥成功，第一就是要确立真正想要改变自己的心理目标。
学会如何聪明地吃：早晨吃碳水化合物，中午吃高蛋白食物，晚上吃高纤维蔬菜，多咀嚼，每一口食物要咀嚼25-30次，细嚼慢咽地吃，吃得少，饱得快，更利于减肥。
要想瘦增肌肉：随着年龄的增长，肌肉含量越来越少，基础代谢率也越来越低。想要提高基础代谢率，就要增加肌肉，一定要做无氧运动。肥胖人群不建议跑步，易损害膝关节。
如果以上三个秘笈仍然不能有效减重，体重指数大于32.5以上的肥胖人群可通过微创手术的方式（袖状胃切除手术、胃旁路手术）来治疗。
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