以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2020年11月17日节目视频全集及要点内容笔记，本期主题《睡不好觉小心抑郁》。做客专家：北京回龙观医院副主任医师——庞宇。主要内容：失眠是否存在抑郁风险，如何拥有优质睡眠等。
睡眠障碍的抑郁症的关系
临床统计显示，80%的抑郁症患者存在睡眠障碍，出现下列3种情况，说明你可能有睡眠障碍了。
睡眠时长不够
深睡眠不够
早醒
一天应该睡几个小时
婴幼期睡眠低于16小时，中青年期睡眠低于8小时，老年期睡眠低于6小时，需注意可能存在睡眠障碍。深睡眠时间不足睡眠总时长的1/4（深睡眠的时间可以是不连续的），需注意可能存在睡眠障碍。
早醒是抑郁症的典型症状
早醒是睡眠障碍的表现之一。早醒与抑郁联系比较紧密，甚至是抑郁症的一个典型症状，每周有3-4次的早醒需高度警惕抑郁的可能。
睡眠与性格的关系
睡眠及情绪出问题往往与人的性格有关，可能通过罗夏墨迹试验测试是否有患抑郁的风险。
罗夏墨迹试验
罗夏墨迹试验是通过第一反应的投射，反映测试者性格特点。观察上图墨迹，凭第一感觉从5个选项中选择一个答案。
以上选项中，选A和E容易有抑郁的风险。当然，这只能做为一个判断的依据，不能做为诊断的金标准。
如何拥有优质睡眠
首先入睡前需要保证环境黑暗、安静；其次，睡前不做与睡眠无关的事情；然后睡前避免剧烈运动。如果睡眠仍没有得到改善，可以在专业医生帮助下借助药物改善睡眠质量，不同的失眠问题需要选择不同的失眠药物，一定要遵医嘱用药。
缓解抑郁情绪
正确疏解工作压力，日常生活中增加运动，多接触社会可以帮助我们缓解抑郁情绪。如果已经确诊了抑郁症，可以通过药物和非药物治疗。如果抑郁情绪同时合并焦虑，就需要选择既能够解决抑郁情绪，又能解决我们焦虑情绪的一些药物了。
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