健康之路:足太阳膀胱_八髎穴_五禽戏20220814

2022-08-13 来源:中央电视台健康之路 作者:菜刀客

以下内容为中央10台cctv10健康之路2022年8月14日节目视频及要点内容笔记,本期主题《练通经络好养生(七)》。做客专家:北京中医药大学主任医师——付国兵。主要内容:疏通膀胱经等。

足太阳膀胱经

足太阳膀胱经位于人体的背部,是人体最长的一条经络,是人体的一道屏障,也是人体最大的排毒通道。足太阳膀胱经在背部循行,与许多脏腑都相通,五脏六腑的经气都输注在这,脏腑的代谢产物也从这里排出去。膀胱经位置最为表浅,所以容易受到风邪的侵袭。

八髎穴的保健作用

八髎穴是膀胱经上的保健穴,由八个穴组成,具有补肾气、壮元阳、强筋骨、健腰肾、通利二便的作用。经常按揉八髎穴,男性可以强腰固肾,女性可以调经止带。

八髎穴

五禽戏-鹿奔动作要点

向前迈大步,落脚的时候要落到自己的身体前。轻跳步的时候要轻柔而有弹性。 

两手内旋,胸含、拱背,两肩向外、向前和双臂形成横弓;头前伸,含胸拔背形成竖弓。注意拉紧之后稍微停留一会儿。 

模仿鹿的时候要做鹿指,小指、食指、拇指要向后撑起,中指和无名指要勾起来。再做动作的时候,空心拳和鹿指会有手型的变化。

太极拳-单手攀足动作要点

手脚要相合,手回的时候脚也回来,手伸出去的时候同时出脚。

足跟用力足尖翘,是指一脚足跟伸出去,微微翘脚,然后扣脚。此时手往下攀足,再垫步收脚,可以起到牵拉膀胱经的作用。

二十四节气操-大寒单腿地支式动作要点

一只脚的脚尖踮起来,然后往前伸,此时脚尖用力、脚背绷直向下压,同时腿要伸直。

脚跟先绷直,然后脚尖往回勾,屈腿然后用力蹬出去,可以祛走寒气、调动浑身阳气。

易筋经-打躬势动作要点

传统的练功方法讲究身心合一。首先练习时要精神内敛、神不外散,双手掩耳、注意力集中;其次手指在脑后做鸣天鼓,敲七次,让注意力回归自身。 

向下俯身的时候要节节拔伸,从颈椎到胸椎再到腰椎,最后尾闾向下做前翻的动作,身体弯曲如钩。从微微前倾,到半屈,再到全屈,头部可达到膝盖以下。

起身的时候,要由尾至头、逐节拔伸。由下向上,先慢慢地立起尾椎,再慢慢地立起腰椎、胸椎,再抬头,向前平视。

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【视频地址】https://tv.cctv.com/2022/08/14/VIDEs8sXFsD1rFLT9mAXcBGM220814.shtml

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