以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20160907期节目视频及要点内容，本期养生主题《越抻越长寿(上)》。养生讲述专家：中国中医科学院针灸医院副主任医师-王兵。主持人：冀玉华。
经络与长寿的关系
筋是由肌肉、骨骼、关节三部分组成。小的时候我们可以轻易的将脚掰上来，筋非常的柔软，有弹性。到了老年人，随着生理功能的衰退再加上不怎 么锻炼，筋就开始老化。民俗有语筋长一寸寿延十年。
贯穿筋的重要部位是经络，在人体中一共有12条非常重要的经络。经络能够联系到体表的皮肤，内在能联系 我们的脏腑。我们在抻筋的时候实际上是在锻炼我们的经络。让经络的气血更加健旺，这样的话人才能保持长寿。
肾经的重要作用
中医认为肾经是非常重要的一条经络。肾是我们身体里的能动力，是我们身体的生命的本源。我们通过抻筋导引锻炼，能够让肾经的经络气血通畅。
肾经不畅的表现：手脚冰凉、男子须发早白、腰膝酸软、男子遗精阳痿、女子月经不调。随着社会压力过大，肾经被越来越多的消耗导致了肾经不畅。女子月经有问题就需要考虑是否为肾经不畅。
（图：肾经不畅的表现）
代金刚博士演示抻拉肾经秘籍
第一招海底针
两脚并拢，左脚打开与肩同宽，两手叉腰，左脚提起，然后 向前踢出，脚指向回钩。脚指回勾时，用心感受脚底涌泉穴，当有下伸感觉时，脚底用力向前蹬，最后把脚慢慢放回原地。右脚重复同样的动作，每天交替练习十 次，每次坚持三到五秒；
第二招足运太极
双手叉腰，四指在前、拇指在后，拇指放在肾俞穴位置。按住肾俞穴之后，左脚向前踢出，转动脚踝，顺时针逆时针各 转三圈，换右脚重复同样的动作，每天三到五次。
抻筋对于肝经气血运动的作用
肝经的循行通过了面部，有些表现就会反映在面部，因此脸上长斑跟肝经有关。肝脏在人体中的作用就是收集、集中人体代谢的一些废物，再通过一个特殊的 渠道排泄掉。如果不好好保护肝的话，肝经的循行不通畅了就会有很多症状出现。抻筋对于肝经气血的运行和恢复有非常好的效果。肝经不畅的表现：情绪抑郁、胁 肋胀痛、头痛、烦躁易怒。
代金刚博士演示抻拉肝经秘籍
第一招摘星换斗
两脚并拢，左脚打开，与肩同宽。两臂侧起，向左右拉伸。身体向左旋转，左手放在腰间，右手放在左 大腿的外侧。然后向右转腰，脚向下蹬，右手抬起，手指向左。头向右转，向上目视掌心。坚持几秒，然后两手伸平目视前方。向反方向重复动作；
第二招冲拳怒目
两手握拳，左手放在腰间，右手放在肩前。两脚分开，两腿屈膝，右手出拳，起身再出拳，左右手可以交换出拳。
（图：肝经不畅的表现）
心经不畅的表现及抻拉方法
舌头上有紫斑，舌下静脉发紫，都是心经不畅的表现。心经循行中有一条分支，直接通向嗓子进入口腔，所以舌象、唇色都能够表现心经是否通畅。心经不通 畅会引起很多心脏的疾病。如果要长寿一定要从养心经开始。心经不畅的表现：胸闷、胸痛、失眠、焦虑。心经虽然短，但是功效强大。
代金刚博士演示抻拉心经秘籍
第一招信守承诺
小指伸直，其它四指弯曲握拳两小指相勾，将两手放在肚脐前，轻轻的接触，两肘往两边打开，在做这 个动作的时候，舌尖放平轻贴上颚；
第二招心花绽放
两脚并拢，两臂下垂目视前方左脚向左上步，将两手合掌于胸前，中指打开，然后无名指和食指打开，然后 大拇指和小指打开，掌根接触，两肘不要靠拢手指像花朵一样，然后手向上托起，向外延伸，目视上方，两手合掌，下落，收脚。
（图：心经不畅的表现）