以下内容为北京卫视养生堂20131112期节目视频及笔记，中国中医科学院望京医院骨伤综合科主任——赵勇。主题是《十六字诀巧养骨—2》。主要介绍：如何判断是筋伤还骨伤、如何锻炼自己的筋骨并重等。
看似强壮的腰椎却随时可能发生骨折的意外，而腰椎骨折可能导致截瘫。我国著名骨伤科大家尚天裕教授，提出了“筋骨并重”的理念，提倡在保护骨的同时要锻炼好骨骼周围的筋，筋骨强劲不仅可以预防骨伤，同时还可以稳固关节。
"动静结合，筋骨并重，内外兼治，医患合作"——尚天裕十六字决。
如何判断腰疼是筋伤还是骨伤
专家建议：
第一是按压疼痛点，如果是肌肉上的压痛，可能是筋伤，如果是脊柱棘突上疼痛，可能为骨伤。
第二是做三个轴向的运动，其完成程度及引发的疼痛情况等从一个侧面反映了腰椎的功能好坏，此项测试最好由医生指导完成。
第三就是x光片或核磁检查。
尚天裕根据古人经验发明“垫枕疗法”，在腰椎骨折的部位垫枕，保持脊柱在过伸位，利用腰背肌的强大拉力，使脊柱过伸，压缩的椎体慢慢复位。垫枕高度在5-15厘米之间，最好选用荞麦皮的枕头。同时，一些康复训练动作，也可以起到锻炼腰背肌和预防腰部疾病的作用。
根据 “筋骨并重”的思想，专家推荐了两个锻炼腰部的方法，一个是燕飞，一个是五点支撑。每天可以练50次，每次在空中停顿3秒，放下来算一次。以上练习对身体素质要求较高，老年人要注意循序渐进，做好热身活动。
适应症、禁忌、注意事项等请收看本期节目。
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