杠上运动都有什么-单杠双杠训练方法

做双杠或单杠这些杠上活动整体来说是锻炼身体，只要动作到位是没有问题的，最怕的是不自量力又动作不到位。杠上活动需要双手抓杠、身体悬空，有助于把原来压缩的椎体撑开，椎间盘可以回到原来的位置，可能缓解腰椎间盘突出的问题；在悬吊的情况下椎体之间没有压力，悬吊时身体来回摆动，是腹部肌肉的一个控制作用，对核心肌群的锻炼非常有效。

核心肌群：从胸到骨盆这段距离，包括腹直肌、腹斜肌、背阔肌、盆底肌、大腿的肌肉等。

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需要注意的是，这项运动并不适合大多数老年人，尤其是肩峰撞击综合征、骨质疏松患者。而且长时间的悬吊，没有配合肌肉力量的训练，反而对腰椎不利，关节会拉松，所以需要进行肌肉力量的训练。