【食材】牛排、威士忌、全麦切处面包、生菜、番茄片、金枪鱼罐头、香蕉、低脂牛奶、乳清蛋白粉；
【调料】生抽、千岛酱、黑胡椒碎；
【制作方法】
2、起锅热油，放入锅中，盖上锅盖煎1分50秒，紧接着翻一面再煎50秒，出锅即可。
三明志的做法
3、全麦面包放入烤箱160度3分钟。
4、生菜洗净凉干水份，番茄横切片备用。
5、烤好的全麦面包涂上一层千岛酱，夹上生菜、番茄片、金枪鱼肉，三明 治就做完了。
香蕉牛奶的做法
6、把香蕉去皮切成段，和低脂牛奶、蛋白粉一起放入搅拌器中搅打均匀即可。
黑胡椒牛排
（东南卫视食来运转20100324视频，主持人：赵媛）
【食材】 鲈鱼 、 杏仁 片、 鸡蛋 、面粉、 【调料】鸡汁、椒盐、胡椒粉、咖喱粉、料酒。 【制作步骤】 1、鲈鱼取净肉，片成薄片，加入所有调料、蛋液和面粉抓匀，腌制入味。 2、
主料：牛小排3片 辅料：香菜1棵，姜2片，洋葱1/4个 调料：料酒1大匙，酱油1大匙，小苏打1/4茶匙，牛排酱2大匙，蚝油半大匙，番茄酱1大匙，辣酱油1大匙，糖1大匙，清水半杯 制作方法
微波黑椒牛排 主料：牛排350g，彩椒适量，洋葱1/2只，蒜茸2茶匙（10g），糖2茶匙（10g），生抽1汤匙（15ml） 辅料：盐适量，黑胡椒少许，彩椒适量，蒜茸2茶匙（10g），糖2茶匙（10g），
【食材】牛排、威士忌、全麦切处面包、生菜、番茄片、金枪鱼罐头、香蕉、低脂牛奶、乳清蛋白粉； 【调料】生抽、千岛酱、黑胡椒碎； 【制作方法】 1、牛肉调入生抽、黑胡椒太多
【食材】鲈鱼、杏仁片、鸡蛋、面粉、 【调料】鸡汁、椒盐、胡椒粉、咖喱粉、料酒。 【制作步骤】 1、鲈鱼取净肉，片成薄片，加入所有调料、蛋液和面粉抓匀，腌制入味。 2、锅