以下内容为北京卫视20130710期养生堂视频及笔记，本期节目的主师是《小习惯 大隐患－2》，讲述嘉宾：中国中医科学院望京医院骨关节二科主任、国家中医药管理局骨伤科重点学科学术带头人、全国政协委员——温建民；中国中医科学院望京医院骨关节科副主任医师——程 桯。主要内容：半月板损伤、膝关节炎等相关内容。更多详细内容请观看文章末尾视频。
散步、跳舞、打麻将、登山等，这些都是中老年人经常会参加的一些活动，但是这些活动如果方式方法不对的话就会引发很多问题，比如半月板损伤、膝关节炎等。
大腿骨跟小腿骨中间有两个垫，医学上叫半月板，它的作用是缓冲活动过程中膝关节产生的压力。而且在动的过程当中，半月板是微动的，能把关节内的润滑液均匀涂 抹在关节软骨上。人每走一步的时候，冲击力量都会通过半月板来传导。当冲击力量超过半月板耐受度的时候，久而久之就会损伤半月板，使它变薄甚至破裂。
体重与膝关节压力密切相关。以体重为100斤的人为例，在正常站立时膝关节受力是体重的一半；在上山时膝关节受力等同于体重；行走时，膝关节受力是体重的1.5倍；上楼时膝关节受力为体重的3.3倍；跑步时膝关节受力为体重的5－7倍。所以，专家推荐中老年人最佳的运动方式是散步，每天散步30－50分钟，每分钟不要超过100步，步幅一般不超过 60厘米左右。这样已经足够中老年人锻炼的量了，再多可能对循环系统有一定的好处，但是对骨骼系统就会产生损伤了。
如 何知道半月板是不是已经出现损伤了呢？专家教给我们一些简单的方法。
首先深蹲，如果有半月板损伤的人在做这个动作过程中膝关节会有响声。
第二，自己觉得膝 关节内有异物的卡压感。
第三，自己吃止疼药一般效果不好。
第四，膝关节卡住不能伸直，多数情况下甩甩腿就好。
第五，一定是和一种过度的运动史有关。
第六， 临床检查骨头缝有压疼点。详情请看本期节目。
对于想要预防和辅助治疗膝关节疾病的人，专家教了一套自己总结的方法：一摸、 二刮、三绷、四勾。
一摸，用双手从大腿根到脚踝，自上往下按摩双腿肌肉；
二刮，双手提拉髌骨前后晃动；
三绷，收缩、放松交替绷紧大腿肌肉；
四勾，向上勾脚尖。一天至少做3次，每次5到10分钟。详情请看本期节目视频。
对于已经有膝关节疾病的患者，专家推荐了一个外洗方法，可以有效改善膝关节的循环，起到活血化瘀、活络止痛的效果，而且还能延缓骨刺的生长。将以下中药装入药包，在水中煮20－30分钟，然后用药水泡膝盖，如果不方便泡也可以用药袋擦洗，然后将药袋放在膝关节热敷即可。适应症、禁忌、注意事项等请收看本期节目。
