骨关节炎-腰背痛锻炼方法

以下内容为科教频道cctv10健康之路20131009期节目视频及要点内容，本期养生主题《腰腿痛巧锻炼》。讲述嘉宾：国家体育总局运动医学研究所主任医师——黄光民。主要内容：骨关节炎患者能不能锻炼，锻炼膝关节，运动前如何热身及热身时间，腰背痛的人适合倒走等。

（图：关节结构图）

骨关节炎患者能锻炼吗

专家介绍：骨关节炎患者大多数人应该有一定的锻炼，一些很严重的人不能锻炼。骨关节炎的病性比较复杂，能否锻炼还得咨询相关医师。膝关节患者应该以康复运动为主，有助于膝盖灵活性的保持，要避免做磨损关节的运动。

膝关节锻炼口诀

磨损关节要说不，静力练习来辅助，直腿负重助康复，站桩绝对要记住。专家现场演示：直腿负重锻炼膝关节、站桩锻炼护关节的方法。专家介绍：站桩锻炼每次需要坚持一分钟。

（图：膝关节锻炼口诀）……9：52

运动前大约热身多久合适

专家介绍：运动前大约热身5分钟最合适，热身运动的主要作用是避免运动时受伤。何嘉博士现场演示运动前如何热身及运动后如何放松。

缓解腰背痛和腰腿痛

专家现场演示：转腰锻炼缓解腰背痛，拍打法缓解腰腿痛。

腰背痛适合哪种锻炼方法

专家介绍：腰背痛的人适合倒走。专家现场演示：倒走锻炼缓解腰背痛。