以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2019年12月7日视频及要点内容笔记，本期主题《冻住的肩膀》。做客专家：闫辉、苗欣。主要内容：肩周炎，肩周炎的自测方法，如何通过锻炼缓解肩部疼痛等。
闫辉：北京大学第三医院运动医学科主任医师。
苗欣：北京大学第三医院运动医学科运动康复师。
肩周炎高发年龄段
50岁左右的中年人更高发肩周炎，所以也被称为“五十肩”、“冻结肩”，不仅表现为肩部夜间疼痛，关节活动度也受限。
自测肩周炎
如果您也有肩部不适，却不知道是不是肩周炎导致的，快跟着专家一起来自测一下。
测试一：肩关节前屈上举
测试方法：做擦黑板的动作，先将手臂上举，如果能完全举高，说明肩关节状况良好；如果无法完成上举，说明主动举高受限；再继续尝试用另一侧手支撑帮助上举，如果也不能完全举高，说明肩关节被动活动也受限。
如果肩部同时出现主动和被动的活动受限，说明肩关节下方的关节囊可能存在挛缩。肩关节疼痛的患者，如果因惧怕疼痛而减少肩膀的活动量，就有可能导致肩关节发生粘连，从而诱发肩周炎。
测试二：肩关节外旋
测试方法：屈肘90度，上臂夹在身体两侧，然后向外侧旋转打开。如果双臂打开角度受限，不能完全向体外侧旋转打开，说明肩关节前方的关节囊可能存在挛缩。
测试三：肩关节内旋后背
背手向后、向上摸背部，如果无法摸到正常高度，就说明肩关节后方的关节囊可能存在挛缩。
如何锻炼
肩关节活动受限患者，通过适当的运动锻炼可以将发生黏连、挛缩的关节活动开，但要注意不能过度运动。肩部出现钻心疼痛的患者，首先需要养成正确使用肩部的习惯，再通过科学锻炼活动肩关节，治疗肩周炎。50、60岁是“肩部危险”年龄，需要保持适当的活动，防止肩周炎。
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