以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20200313期节目视频及要点内容，本期主题《颈椎健康我做主（上）》。做客专家：北京积水潭医院脊柱外科主任医师——孙宇庆。主要内容： 长时间低头，颈部老化、磨损的速度会加快，早期会引发颈肩部的酸痛等不适，严重时可能引发神经根型颈椎病。每天低头玩手机超过3小时的人，存在神经根型颈椎病的患病风险。
低头的颈部负重增加
我们头的重量大概为5~6千克，在正直的情况下，我们颈部骨骼和肌肉所承受的力量相对少一些。在我们低头的时候，随着低头角度的增加，我们颈部的肌肉、关节、椎间盘受的力量就会逐渐增加。
低头角度与颈部的受力关系
低头0度时，颈部所承受的重量大概为5~6千克。
低头15度时，颈部所承受的重量大概为12千克。
低头30度时，颈部所承受的重量大概为18千克。
低头45度时，颈部所承受的重量大概为22千克。
低头60度时，颈部所承受的重量大概为30千克。
神经根型颈椎病
如果长期低头，我们的颈部长期处于较重的负荷之下，老化、磨损的速度就会比较快。早期可能出现颈部的酸痛、颈肩部的不适；如果进一步发展，可能导致颈部发出的神经受到压迫（临床上称为“神经根型颈椎病”），在临床上会表现出上肢的放射性疼痛、麻木、甚至肌肉无力。神经根型颈椎病好发于四五十岁的中年人，在颈椎病人群中占50%~60%左右。
屏幕使用时间
我们可以通过手机的“屏幕使用时间”来判断自己每天低头看手机的时间。有研究表明，每天手机使用的时间以3小时为限，超过3小时，得颈椎病的风险就会提高。很多人觉得自己使用5个小时、7个小时也没有发生颈椎病，但是需要注意的是，颈椎病的发生是一个日积月累的过程，使用时间越长出现颈椎病的机率就会越高。
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