以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2021年1月31日节目视频及要点内容笔记，本期主题《给你的关节上上油》。做客专家：中国中医科学院主任医师——曹炜。主要内容：关节养护，散寒乌头散、伸筋双通方配伍等。
关节要注意养护
随着年龄增加关节也会随着不断退化。关节不同于其它部位，它皮薄肉少，当骤冷骤热的时候，关节是更容易受到外邪侵袭的地方，因此平常我们更应该注意关节的养护。
哪些人需要进行关节养护
经常频繁、重复使用关节
经常浸水
经常待在低温环境
年龄超过30岁
肩关节疼痛
风寒邪侵袭肌体，人体因为受寒而出现气血不通，中医讲“不通则痛”，所以表现出肩关节疼痛。
盖痹者，闭也，以血气为邪所闭，不得通行而为病也——《景岳全书·风痹篇》
散寒乌头散
给肩关节的上油方-散寒乌头散：
【组成】川乌90克可温经温阳；草乌90克可祛寒止痛；干姜30克可温中散寒，回阳通脉，温肺化饮；
【功效】祛风散寒、温阳止痛。
【使用】将调好的糊状药涂在沙布上，厚约0.5厘米，敷在关节痛点处，贴敷处外加一个暖水袋，热敷20-30分钟，热敷可以加强血液循环，加强活血散结的力量。此疗法7-14天为一疗程，建议每周敷2-3次。如果药敷时出现针刺感或瘙痒严重，应及时停止使用。
肩关节的上油操
画圆运动：双手自然下垂，以肩关节为中心，做小幅度画圆运动，当疼痛侧肩关节缓解时，可双手同时进行，每天5-10次。
环绕法：双肘屈曲，放于同侧肩部，顺时针环绕5次，再逆时针环绕5次，算一组，每天3-5组。
搭背法：将左手放于右肩，右手放于后侧腰部，然后再将右手放于左肩，左手放于后侧腰部，如此为一组，每天5-10组。
肾气不足引起腰痛
肾气不足、肾气亏虚会使腰部、颈部出现问题，同时久坐会使腰部受到压力的增加，导致腰部容易受伤出现腰肌劳损的症状。专家推荐您用上述的散寒乌头散进行热敷。
寒凝在下，腿部的血液循环容易回流受阻，导致“不通则痛，不荣则痛”。
给膝关节的上油方-伸筋双通方：鸡血藤可行血补血，舒筋活络；络石藤可祛风通络，凉血消肿；木瓜可缓急止痛，柔筋舒筋；牛膝可引血下行；配伍而成的伸筋双通方有通络、祛风、止痛的功效。
取伸筋草、鸡血藤、络血藤、川芎各20克，牛膝、木瓜、路路通、秦艽各15克，包好后煎煮20-30分钟后，倒入50毫升白酒，待温度合适后，将脚放入药水中泡脚，每天泡一泡，能有效活血通络，温经散寒。
坐位伸膝：坐在椅子上，蹦住脚尖，逐渐抬起左侧小腿与膝盖平齐，保持5-10秒，然后双腿交替进行。
推擦大腿：双手放于大腿根部，由大腿根部向膝关节处使劲进行推擦，反复推擦20次。
指推小腿：将右手放于左侧膝盖上，将左手拇指放于小腿外侧，其余四指并拢放于小腿后侧，由上至下进行推擦，每天做2-3组。
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