以下内容为中央10台cctv10健康之路2022年10月23日节目视频要点内容笔记，本期主题《二十四节气学堂-霜降》。做客专家：陕西中医药大学教授——张景明。主要内容：霜降时节的奇妙天象和地象，霜降时节巧养生，什锦白果的配伍等。
霜降的气候变化
深秋时节，阵阵凉风吹走了天上的云。放眼望去，落叶也染上了一层白霜。豺狼将捕获来的猎物陈列在地上，仿佛在祭拜月亮，菊花怒放恰逢重阳佳节。草木不再繁茂，鸟儿因思乡而鸣叫。尽管诗人也有了一丝悲秋之意，但仍以乐观的心态来看待万物的变化。
北斗七星的斗柄顺时针旋转一圈为一年，每转动15°为一个节气，一年共有24个节气。当北斗七星斗柄转到太阳黄经210°的时候就是霜降到了。
霜降时节的奇妙地象
一候豺乃祭兽
豺狼晚上出来，将用来越冬的猎物一排排地摆放在地上，古人认为这是豺狼在做祭祀；
二候草木黄落
树叶逐渐变黄、变红而掉落，自然界中呈现出一派肃杀的景象；
三候蛰虫咸俯
需要越冬的虫子此时全都蛰伏到了地下。
霜降时节，阳气少而阴气重，加上降雨量也逐渐减少，燥邪当令。中医认为：肺为娇脏、不耐寒热，且肺喜润而恶燥，此时燥邪易伤及肺阴。
肺阴不足，人就容易出现嘴角溃烂、嗓子干痒、痰黏不易咳的表现。所以霜降时节的养生重点为润肺津、敛肺阴。
什锦白果
【功效】白果入肺经和肾经，可止咳平喘、敛肺化痰、固肾止带；木耳可滋阴、活血；黄瓜滋阴润燥；胡萝卜补虚、健脾；山药益肺、健脾、补肾。几种食材搭配，不仅清爽可口，还可润肺津、敛肺阴。
注意：白果有小毒，要提前煮10分钟以去除毒性。
水鸭
一年以上的水鸭既可起到补的作用，也可以滋阴，冬瓜具有润肺生津、利水利尿的功效，搭配白果一起炖煮，适合在霜降时节润肺津、敛肺阴。
呬字诀补肺气
中医呼吸吐纳法中，通过不同发音的六个字和不同的姿势来调节人体脏腑、经络和气血运行。其中呬字诀补肺气。
霜降时节，气候较为干冷，人体内容易形成郁火，肺脏就会产生郁热。练习呬字诀时，丹田之气从下上行到胸中后与呼吸进来的气进行融合，再通过呼吸吐纳的方式，就可以把肺中的热驱除出体外。
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