以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20160511期节目视频及要点内容，本期养生主题《难言之痔(上)》。养生讲述专家：卫计委中日医院肛肠一科主任医师——王晏美。主持人：冀玉华。
什么是痔疮
痔疮其实是一个血管性病变，是局部血管扩张所造成的病变。在家庭中的一些环境中，有一些不好的习惯可以诱发或加重痔疮的发生。以下场景当中有四个场景，如果有不良的习惯就会导致痔疮的发生。
（容易诱发痔疮的环境和习惯）
厕所最容易引发痔疮
专家介绍：厕所是最容易引发痔疮和加重痔疮的场所。如厕看手机往往会导致如厕时间长，蹲厕所时腹压增加，静脉回流出现障碍，局部血管扩张，血管与肌肉层分离，血管在粪便的挤压下会往下脱垂，也就老百姓讲的脱肛，形成痔疮。专家建议，如厕时间不宜超过5分钟左右，如果平时如厕时间过长的人可用闹钟提醒自己，不要看手机和看报纸来分散如厕注意力。
如厕时如何预防痔疮
用手指在肛门处按压并做缩肛运动，一次做30遍这样的动作，能促进局部血液循环预防痔疮的发生。喷水马桶盖对痔疮有一定的预防效果，便后用清水冲洗肛门可有效预防痔疮，因为肛门被污染容易导致痔疮。肛门表面有一层自然的油脂，用香皂、清洗液清洗肛门会导致油脂的流失反而不利于健康。
（喷水马桶盖）图片源于网络
久坐容易导致痔疮
久坐，特别是坐过软沙发，也容易导致痔疮，因为久坐会导致血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，肛门直肠部静脉出现扩张、血流淤积，形成痔疮。
运动缓解痔疮的方法
趴在床上，曲肘，膝盖跪起来，把臀部抬高，同时将肛门一收缩一放松地进行提肛运动。一次反复做30遍，每天两次即可。
久站容易导致痔疮
久站也容易导致痔疮，久站容易导致肛门处静脉血液回流不畅引发痔疮。动物是不得痔疮的，主要是因为动物肛门位置高，有益于肛门直肠部血液回流，不易产生肛门直肠部静脉曲张。如果一站站2-3小时就属于久站了。
容易诱发痔疮的食物
辣和热性的食物是诱发痔疮的因素之一，辣椒中的辣椒素一导致血管扩张而诱发痔疮。能不能吃辣也有一个地域性，湖南和四川等地环境潮湿，那里的人吃辣可以燥湿，而且长期吃辣椒的人有一定的抵抗力，因此不易得痔疮。爱上火的人常吃羊肉就容易便秘形成痔疮。便秘也是形成痔疮的重要原因之一。
预防痔疮的食物
想要预防便秘可以多吃富含膳食纤维的食物，膳食纤维不易被人体吸收，在肠道内吸水就会增加肠道内粪便的体积，从而排便轻松，不容易便秘。正常人每天需要膳食纤维的含量约为30克。富含膳食纤维的食物：松蘑、木耳、蘑菇、海带、竹笋、梨、香蕉。
何嘉博士现场演示如何预防痔疮-三个一：一杯水（蜂蜜水）早起喝一杯即可、一个穴位（百会穴）、一个动作（顺时针按摩）。