以下内容为北京卫视BTV养生堂20160217期节目视频及要点内容，本期养生主题《走进腰椎的3D世界》。养生讲述专家：北京大学第三医院骨科主任、教授、主任医师——刘忠军。主持人：一玲。
腰椎的退化
腰椎是我们人体最早退变的部位，从二十岁就开始退化了。我们也不难发现，当年龄越来越大，我们的腰也越来越直不起来了。
（逐渐老去的腰椎）
腰椎不仅是我们人体青春的支柱，更是我们的生命之柱，如果腰椎出现健康问题，不仅会影响我们的形态，阻碍我们的活动，严重的甚至会造成瘫痪。我们又该如何保护我们的腰椎呢？
自测腰椎健康
腰椎对我们太重要了，那么我们的腰椎到底好不好呢？专家为您带来三招自测腰椎健康的方法。而第一招就是测身高。专家表示：随着年龄的增长身高会逐渐变矮，但是如果身高差超出正常范围，应该警惕腰椎疾病的可能性。
（自测腰椎健康）
自测腰椎健康第二招就是咳嗽。腰椎间盘突出的疼痛是由突出的腰椎间盘压迫神经根引起的，咳嗽、喷嚏、用力排便时腹腔压力增加，腹部静脉血返流至脊髓静脉系，从而使椎管内压升高，神经根受腰椎间盘的压力增大，疼痛加重。
（自测腰椎健康-2）
我们人体有206块骨头，骨与骨连接，构成关节，关节都是由软骨保护着。软骨像软垫一样，能够缓冲关节间骨与骨之间的摩擦，使骨骼活动更灵活。软骨这种半透明而有弹性的结缔组织，不含钙等无机营养成分，而是由有机营养素组成。随着年龄增长，软骨出现退化，营养供不应求，极易磨损变薄。
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