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有氧运动是指能提高我们身体内部有氧代谢能力的运动，主要是大肌群运动。倒如，走路就是典型的大肌群运动，此外瞠的如：骑车、游泳等。有氧运动10分钟以上可燃烧脂肪减轻体重。
1、中低强度的运动。
2、其次是带有节奏及节律性运动，例如走路、慢跑、游泳、骑车等。
在运动前要做一些热身运动，让身体完全的活动开。热身之后开始做伸展运动，可以放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。另外，夏季人体水分蒸发较多，科学饮水健身的人来说尤为重要。在早晨锻炼之前要喝充足的水，大约500毫升左右，在运动的时候最好不要喝水，如果实在口渴，可少量饮水，运动后稍作休息再喝水，切忌狂饮。
在锻炼之后，身体也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原。
1、不宜过早；
2、不宜空腹；
3、不宜衣着过多或者过少；
4、不宜穿不舒适的鞋；
5、不宜单独行动；
骨性关节炎，骨性关节炎的运动方式，骨关节炎的症状表现。以下内容为湖北卫视饮食养生汇20150716期节目视频及要点内容，本期养生主题《骨关节炎的养护》。养生专家：王江宁
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站在牵引器下方，双手伸直，握住两个手柄，双手交叉对抗用力。做的时候一定要保持身体直立，这样你在拉手柄或上举手臂的时候确保肩关节和肩胛骨能同时活动。
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