以下内容为中央10台cctv10健康之路2024年12月27日节目视频要点内容笔记，本期主题《经络通一身轻》。做客专家：付国兵。主要内容：找准膀胱经的易堵穴位通经络一身轻等。菜刀客。
膀胱经
中医认为膀胱经是人体最大的排毒通道，古人把膀胱经比喻成人身体的藩篱，说它是抵御外界风寒的一个天然屏障。如果此条经络通畅，外寒难以侵入，内毒及时排出，身体不会有严重的疾病。但是因为膀胱经上穴位多，循行路线长，很多部位又相对比较脆弱，所以很容易出现堵塞。
如何判断膀胱经是否通畅？
一个简单的自我检测方法便是弯腰触摸测试。弯下腰，用手逐渐触摸至膝盖，再继续向下摸至踝关节。如果在触摸过程中，手指无法顺利触及脚踝，或者在多处位置感到疼痛，那么这可能意味着你的膀胱经存在堵塞情况，需要及时进行疏通调理。
巧按膀胱经，缓解头部不适
生活中，我们难免会受到风寒的侵袭，这时头颈部往往会有明显的不适感，如头痛、头晕，甚至脖颈僵直。这些都是循行在头部的膀胱经发生堵塞的表现。那如何通过推拿手法来疏通膀胱经呢？
动作一：抓头部五经
五个手指用力抓挠头部五经，感受头皮和经络的放松与舒缓。左右手交替进行，每边做30次，有助于促进头部血液循环，缓解头痛和头晕。
动作二：抱头按颈
双手交叉于脑后，大拇指向下点按颈椎和膀胱经走行的方向，从后发际线一直点到颈椎颈肌的大椎两旁。每次可以做3到5遍，这个动作能够缓解脖颈僵直，舒缓颈部肌肉紧张。
增加腰背运动，畅通膀胱经
夹脊关位于膀胱经上，是一个容易堵塞的部位，它位于脊柱两侧与肩胛骨内侧之间。长时间久坐不动，气血不畅，往往会导致背痛，有时甚至会影响到整个肩颈，出现明显痛感。为了畅通膀胱经，我们可以增加一些腰背运动。
动作一：抱肩俯身
双手交叉，轻轻抱住自己的肩膀，然后缓缓低下头，尽量让自己的下巴接近胸骨。保持这个姿势2-3分钟，然后呼气慢慢起身。这个动作能够拉伸背部肌肉，缓解背痛。
动作二：收背
双手打开向上举，身体形成一个Y字形。控制两个肩胛骨向中间靠拢，再向上斜向用力伸展，两个肩胛骨用力地向两侧分开。一共做10次，这个动作能够增强背部肌肉的力量，改善背部血液循环。
推擦腰部，畅通膀胱经
（图：八髎穴）
八髎穴位于腰骶部，是膀胱经容易堵塞的位置。夏天贪凉、长时间吹空调、冬天不注重保暖等不良生活习惯，都可能导致八髎穴堵塞，使腰部出现沉重感和冷痛感，严重时甚至会影响生育能力。为了畅通八髎穴，我们可以采取以下两个动作：
动作一：推按腰部
使用掌指关节推按腰部，慢慢让腰部与手形成对抗，感受酸胀感。完成3到5遍的推按后，会感觉腰部更加松快，甚至会有发热的感觉。这个动作能够缓解腰部紧张和疼痛。
动作二：推擦腰骶
在八髎穴上来回往复地进行推擦，稍微用点儿力，大概做3到5分钟。这个动作能够促进腰骶部的血液循环，缓解冷痛感和沉重感。
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