以下内容为中央10台cctv10健康之路2024年12月26日节目视频要点内容笔记，本期主题《经络通一身轻》。做客专家：北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任——付国兵。主要内容：找准肾经的易堵穴位通经络一身轻等。菜刀客养生网。
你的肾经真的通畅无阻吗？
肾，就如同大树的根部，深深扎入土壤，为整棵大树提供源源不断的生命力。只有当肾经保持通畅无阻时，我们的腰腿才会强健有力，耳朵才能听得清晰，眼睛才能明亮有神。反之，如果肾经出现了堵塞，就如同大树失去了必要的养分，我们的身体就会陷入一种疲乏无力的状态，腰膝之间会感到疼痛难忍，甚至可能面临快速衰老的威胁。
如何判断你的肾经是否通畅？
一个简单的方法是通过踮脚尖来测试。尝试脚尖着地，连续踮起放下10次。如果在这个过程中，你感到脚底板有明显的疼痛感，或者脚后跟也感到不适，那么这可能意味着你的肾经已经出现了堵塞的迹象。
图：足底碾球
巧推足底，畅通肾经
肾经起始于我们的足底，因此，如果肾经堵塞，脚部往往会首先感受到不适。许多老年人在日常生活中都会经历足跟痛的困扰，轻者在下床时双脚无法正常落地，严重时甚至会影响到日常的行走，进而对老年人的生活质量造成极大的影响。为了缓解这种症状，我们可以尝试以下两个动作来畅通肾经：
动作一：足底碾球。选择一颗稍微硬一点的球，在足底进行滚动。力度不需要过猛，只要让足底有轻微的酸痛感即可。这个动作有助于刺激足底的穴位，进而达到畅通肾经的效果。
动作二：推刮足底。手握拳，用指间关节或掌指关节，从足跟处向足前掌的方向进行推刮。这个动作同样可以刺激足底的穴位，帮助疏通堵塞的肾经。
点按太溪穴，助力肾经畅通
太溪穴是肾经上的一个重要穴位，如果这个穴位出现堵塞，就可能导致腰膝酸软等症状。对于长时间伏案工作的年轻人来说，这可能会导致腰部疼痛；而对于老年人来说，出门散步时没走多远就可能感到腰腿无力，腿脚不听使唤。为了缓解这些症状，我们可以尝试以下三种方法来点按太溪穴：
方法一：揉太溪。用手指尖在穴位上轻轻做环旋揉动，左右脚交替进行，各揉一到两分钟。
方法二：推太溪。用大拇指从上到下用力推按穴位，左右脚交替进行，各推一到两分钟。你会感到微微的酸胀感，这是肾经正在被疏通的表现。
方法三：点太溪。用指尖垂直向下点按穴位，左右脚交替进行，各点30次。这个动作同样可以刺激太溪穴，帮助畅通肾经。
巧按横骨穴，进一步畅通肾经
横骨穴如果堵塞，可能会引发小便淋沥、排尿不畅快以及尿失禁等症状，这些都与肾虚有着密切的关系。为了缓解这些症状，我们可以尝试以下两个动作来按揉横骨穴：
动作一：半坐收腹。坐在椅子前半部，收腹、挺胸、夹背，然后吸气并收紧臀部，使身体有轻微的上升感。在这个过程中，将注意力放在横骨穴的位置，感受它的变化。
动作二：点按横骨。轻轻向下点按横骨穴，你会感到一种酸胀感。这是横骨穴正在被刺激、肾经正在被疏通的表现。
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