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强肾锻炼方法-锻炼腰部的动作

2015-10-14 来源:菜刀客养生网 作者:菜刀客

(一)搓腰眼

简单的说就是用两手把腰搓热,腰眼是中医中的一个穴位叫“腰眼穴”。

【腰眼穴的找法】

两手自然叉腰,位置在肚脐相平以下2~3cm,脊柱向外4cm的宽度,找到一个凹陷,用力按时会有一点酸痛,即为腰眼穴。

强肾锻炼方法

【搓腰眼的步骤】

第一步:

1、两手对搓,把手搓热。

2、搓热后迅速把两手放到腰眼的部位,这时会有一股热流传到我们的腰部,迅速上下搓动。

3、搓动过程中腰部会发热,再体会热量缓缓地从后面传到前面。

搓腰眼第一步

第二步:

1、两手握成空拳,大拇指轻轻地压住食指和中指的指甲。

2、放在腰部轻轻地从下向上按一定的节奏和频率捶打、叩击腰部,然后再从上向下叩击。

3、停下来后感觉到温暖和放松。

搓腰眼第二步

(二)转腰胯

1、两脚开立,两手叉腰,大拇指向后用力按住。

2、腰部做环绕动作,环绕的过程中大拇指一直用力按住,感觉到腰部的肌肉得到了按摩和放松。

3、转三圈以后反方向再转,转的过程中重点体会手指对腰部的按摩。

转腰胯

(三)引腰背

1、两手竖直向上举,手心向前。

2、腰部向下弯曲,头、两臂和上身保持在同一个平面上,接近与地面平行,感觉到腰背部和腿后得到了充分的伸展和拉伸。

3、手继续往前,向上提。

4、可以反复做几次。

引腰背

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