双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿打开，与肩同宽，首先双膝要完全伸展站立，最后再回到坐姿。如此反复，在保持平衡，保证腰、膝盖不疼的情况下，计算已经在30秒内能做多少次。一般情况下，老年组的标准是在30秒内，男性的测试次数应该大于等于19次，女性测试次数应该大于等于16次，如果低于这个数值，就说明您的腿部肌肉力量出现了衰减。
双脚与肩同宽，做1分钟的蹲起，每次下蹲至大腿平行于地面，测试一分钟内下蹲的次数。要求蹲下去时膝关节要蹲到90度，膝关节不能超过脚尖。青年组不分男女，如果蹲起的次数在32次以下，说明你的腿部肌肉力量不足，应该加强腿部训练。
相关阅读：
腿部肌肉锻炼方法20211121矫玮
锻炼肌肉的饮食，肌肉衰减综合征，老年人如何长肌肉，牛奶蛋白质利于长肌肉，牛肉更利于肌肉健康，牛肉馅饼的做法，鱼肉对肌肉有好处，清蒸鲈鱼的做法，维生素D促进肌肉生长。食材
人的手掌正面拇指根部，下至掌根，伸开手掌时明显突起的部位，医学上称其为大鱼际。大鱼际肌肉丰富，伸开手掌时明显突起，占手掌很大面积.（图：大鱼际与小鱼际的位置）（图：大鱼
肌肉疼痛，梳理颈部筋骨，缓解颈椎病，葛根调理筋骨。以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20150706期节目视频及要点内容，本期养生主题《养骨先养筋(上)...
肌肉的作用，吃出好肌肉，肌肉力量的大小，30岁以后肌肉开始流失，乳清蛋白利于长肌肉，亮氨酸的作用，维生素D的作用。以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之...
老年人肌肉力量下降，肌肉锻炼的意义，老年人腰肌劳损，股四头肌和臀大肌，加强小腿三头肌力量。以下内容为中央10套（cctv10）健康之路2021年8月23日节目视频及要点
中央电视台cctv10健康之路2021年9月23日节目视《好身材靠肌肉》。做客专家：北京体育大学运动医学与康复学院教授矫玮。三角肌 三角肌包括后束、中束、前束。
肩部肌肉群：冈下肌 小圆肌 大圆肌 冈上肌 肩胛下肌。中央电视台cctv10健康之路2021年9月23日节目《好身材靠肌肉》。做客专家：矫玮。主要内容：肩部肌肉
踝关节扭伤，脚踝外侧韧带，踝关节内侧韧带，两个小动作稳定踝关节、防崴脚，测一测踝关节的平衡能力怎么样，测一测你的踝关节稳定性怎么样，一根弹力带稳定踝关。踢毽子，踢毽子防
颈椎的组成结构颈椎由7块颈椎骨以及周围的肌肉构成，如下图所示。颈部姿势就是靠这些肌肉来完成的，颈部的肌肉就像一个绳索把我们的颈椎固定在我们的胸廓上。我们颈部的肌肉上连
小腿外侧的肌肉群：腓骨长肌、腓骨短肌、第三腓骨肌。图片尺寸：800px ×591px (宽*高)图片大小：38463Byte上传时间：2022-07-09 01:34: