以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20131123期节目视频及要点内容，本期养生主题《防跌倒有妙招(上)》。专家：中国人民解放军总医院神经内科副主任医师——解恒革。主要内容：老年人跌到的危害，老年人跌倒的原因，老年人平衡能力的下降，老人平衡能力的锻炼，预防老年摔倒的运动。
老人跌倒的原因
专家介绍：跌倒已成为伤害老人的头号杀手，美国的调查结果显示：有3分之1的65岁以上的老年人曾经有跌倒，这其中有3分之2在未来的六个月当中会再次跌倒。我们国家的数据显示，每年大概有3000万的65岁的老年人会出现跌倒，由此所带来的老年人的伤害和死亡在我国占第四位，在65岁以上的老年人当中，由跌倒引起的死亡占第一位。
（图：老年人跌倒的危害-图片源于养生堂20170520期节目视频）
引起老年人跌倒的原因很多，其中老年人跌倒的主要原因是平衡力下降，其实老年人视力下降也是一个非常重要的因素。随着年龄的增加人体的平衡力、步态的稳定性、身体的反应能力及我们骨骼的强韧度和肌肉的力量都会下降。人体的平衡能力在20~25岁之间是一个最佳状态，60岁以后平衡能力开始出现明显下降，并随年龄增大而下降。研究显示：人体到了60岁以后，每10年人体的平衡能力会下降大约16%，到了70岁以后会丧失30%的平衡能力。
（图：引发老年人跌倒的因素-图片源于养生堂20170520期节目视频）
（图：引发老年人跌倒的因素-图片源于养生堂20170520期节目视频）
居家平衡锻炼
何嘉博士现场演示提升平衡能力的锻炼-居家平衡锻炼操的做法，以下动作建议老年人每周做三次，每次做半个小时左右。
1、单脚站立，保持20秒左右换腿。在站的时候要感受一下，站着的这只脚的重心的变化。老年人做此动作时，旁边最好有一个依靠。
2、一只手扶住椅背，原地慢走，每一步大概持续一秒的时间。走的过程中感受重心从左到右，从右到左的变化。总共走30步左右。
3、提起一只脚，前后晃动。晃到前后最高点时，分别保持一秒钟不变。前后大约30次左右，时间大概在30秒左右。
4、用脚前掌走路，每走十步左，再往回走十步。用脚前掌走完后再用脚后跟走。
预防老年人跌倒
专家介绍：预防老年跌倒锻炼大腿更重要，这里说的锻炼大腿，其实指的就是锻炼股四头肌。股四头肌是人体中最主要的抵抗重力的肌肉，我们之所以能站起来，肌四头肌发挥的作用是最大的，所以在维护人体平衡的时候股四头肌大腿的力量是不可或缺的，股四头肌的力量越强，抗跌倒的力量越强。25~30岁之间，是股四头肌力量最好的一个阶段。随着年龄的增大，股四头肌肌纤维的饱满层度会出现逐渐萎缩，每年大概萎缩1%左右，到了80岁左右会萎缩一半左右的股四头肌。
股四头肌是维持人体平衡最重要的部位，但不代表其它部位的肌肉锻炼不重要，小腿肌肉和脚踝的力量对维持平衡也很重要。专家现场演示股四头股的锻炼方法。
（图：股四头肌）
老年人锻炼方法
专家观点：上了年纪的老年人不建议经常爬山或爬楼梯，对老年人的关节不合适。国外实验研究显示：快步走会增加老年人跌倒的风险，快步走的路面环境及周围环境也是造成老年人跌倒的因素。练太极拳可降低老年人跌倒的风险，太极拳对于预防老年摔倒最有效。现场嘉宾演示太极权的打法。