以下内容为中央电视台科教频道健康之路20160113期节目视频及要点内容，本期养生主题《冬季养生藏为先(上)》。养生讲述专家：江苏省中医药肾内科主任中医师——孙伟。主要内容：早卧晚起利于冬季保护阳气，晚上睡不着怎么办，等相关内容。
本期内容为健康之路20151211期重播内容
冬季重在藏
中医认为冬季养生重在“藏”，冬季藏精气，来年不生病。《史记·太史公自序》：“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。弗顺则无以为天下纲纪”。《素问·金匮真言论》：“夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病温。”
冬季易得疾病
专家介绍：冬季藏不好，春季易得呼吸系统疾病。呼吸系统疾病最常见的就是感冒、咳嗽、流行性感冒等。中医认为卫外不固，春天精不够用，风就容易侵袭人体导致呼吸系统疾病。避寒就温是冬藏的基本原则。
(冬季重在藏)
冬季穿着注重头、脚、背的保暖。中医认为头颠之上为封口到，头上有很多穴位，寒气直下就容易生病。俗话说寒从脚起，百病从寒生，让脚不受凉也非常重要，从11月份起脚就不宜外露。中医认为背部为阳，背部的督脉主一身之阳，穿背心有保护阳气的作用。
艾灸督脉保护阳气
专家介绍：艾灸刺激督脉利于冬季保护阳气，（专家现场讲解艾灸督脉的方法）。
早卧晚起保护阳气
专家介绍：冬季早卧晚起有利于保护肾气。冬季不宜太早起床，冬季醒来后可在被窝里多伸懒腰。
冬季早起要注意三个十分钟
醒后床上躺十分钟；穿上衣服坐十分钟；坐在床沿十分钟。冬季也不宜做剧烈运动。
冬季上午锻炼护阳气
专家介绍：冬季上午出门锻炼身体有利于保护阳气，冬季不适宜晚上做运动。（何嘉、代金刚博士现场演示补肾护阳巧运动。）
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