以下内容为湖北卫视饮食养生汇20131230期节目视频及要点内容，养生讲述专家：北京中医药大学教授——肖相如。养生主题是《冬季养肾秘籍》。主要内容：肾虚的分类，肾阴虚吃六味地黄丸，肾阳虚吃龟龄集等，补肾的食物，补肾的运动。
肾阴虚和肾阳虚
来自：菜刀客
肾阳虚的人舌头偏胖，颜色较淡；肾阴虚的人舌头偏瘦，颜色较红。
肾阳虚的人体内阳气不足，最明显的特征就是怕冷；阴虚的人怕热，总觉得手心脚心很热。
肾阴虚中成药-六味地黄丸
六味地黄丸是最著名的补肾阴虚的中成药。人们常说：肾虚就吃六味地黄丸！这里存在很大的误区。六味地黄丸对肾阴虚有治疗效果。而肾阳虚患者是不能随便吃的，要对症治疗才有疗效；
补肾阳虚的中成药-龟龄集
补肾阳的药常见的有龟龄集。
龟龄集--《中国药典》
【处方】人参、鹿茸、海马、枸杞子、丁香、穿山甲、雀脑、牛膝、锁阳、熟地黄、补骨脂、菟丝子、杜仲、石燕、肉苁蓉、甘草、天冬、淫羊藿、大青盐、砂仁等药味经加工制成的胶囊。
【性状】为胶囊剂，内容物为棕褐色的粉末；气特异，味咸。
【功能主治】强身补脑，固肾补气，增进食欲。用于肾亏阳弱，记忆减退，夜梦精溢，腰酸腿软，气虚咳嗽，五更溏泻，食欲不振。
【用法用量】口服，一次0.6g，一日1次,早饭前2小时用淡盐水送服。
【注意】忌生冷、刺激性食物；孕妇禁用；伤风感冒时停服。
【规格】每粒装0.3g
【贮藏】密封。
【摘录】《中国药典》
肾虚患者一定要先弄清楚是肾阴虚还是肾阳虚再对症治疗。
补肾的食物
海带、鹿茸、韭菜籽、紫河车（人的胎盘）、碗豆苗、豆芽莱等具有补肾的作用。有怕冷、尿频、腰疼、阳痿早泄等症状的患者可食用菲菜籽补肾阳，做菜的时候可以放点韭菜籽，也可以用韭菜籽来熬汤、泡水喝。
黑色的食物大部分有被肾的效果，如黑米、黑豆、黑枣、黑木耳、黑芝麻；人体的衰老与氧化有关，黑色食物有抗氧化的作用。
坚果中最补肾的是板栗，可每天早晨生吃3~5颗。
补肾的运动
来自：菜刀客
走猫步，泡脚，按肾俞穴（补肾最重要的穴位）、委中穴，搓腰功，内养功。
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