以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2019年9月25日视频及要点内容笔记，本期主题《找对方法睡好觉》。做客专家：北京大学第六医院睡眠医学科副主任医师——孙伟。主要内容：失眠的表现，失眠能吃安眠药吗，安眠药该怎么选择，正念睡眠疗法等。
失眠的四个表现
如果连续3个月，每周3次以上出现四条中的任意一条，说明你可能患上了失眠症。
入睡困难
入睡困难即30分钟内无法入睡；
睡眠维持困难
睡眠维持困难即入睡后会频繁醒来，且醒后30分钟内无法再次进入睡眠；
早醒
早醒即早晨很早就会醒来，睡眠时间不能保证；比如往常6点醒来，现在三四点就醒来。
睡后不解乏
睡后不解乏指的是虽然睡了一夜，但第二天起床后依然没有精神、不解乏。
失眠如何吃安眠
失眠了能不能吃安眠药需要根据患者具体情况来确定，偶尔出现一次失眠，不建议服用安眠药。如果已经发生了每周3次及以上的长时间失眠，可以考虑短期使用安眠药，连续服药不要超过4个星期。
安眠药连续服用超过1个月才会增加成瘾风险。短时间的失眠，对生活状态不造成影响并不建议服用安眠药。如果失眠对第二天的生活状态有影响，可在医生指导下合理地使用安眠药，既可以让你快速获得好的睡眠，同时又可以避免对安眠药产生依赖。
安眠药的分类
根据安眠药的起效时间与作用时间，可分为短效、中效、长效安眠药。入睡困难建议服用短效安眠药，可以快速发挥作用；睡眠维持困难、早醒的患者可以服用中效或长效安眠药来帮助入眠。
安眠药的耐药性
吃某一种安眠药不管用时，说明人体可能对该药产生了耐药性，继续增加药量也不会有更好的效果，可考虑更换不同机制的药物进一步调理。
服用安眠药后马上睡
安眠药对大脑神经有抑制作用，建议服用安眠药后马上睡觉，不要再进行其它活动。
安眠药如何停药
连续服用安眠药超过1个月时需谨慎停药！长时间服药后突然停药容易发生戒断反应，导致患者出现血压升高、心跳加快，甚至出现肢体抽搐，严重时还会威胁生命。临时性服用安眠药可以随时停药。
不要怕失眠
怕失眠比失眠可怕。身体的失眠与对失眠的恐惧相比，对失眠的恐惧心理往往会对人体造成更大的伤害。专家建议，失眠患者要学会接纳自己睡眠的状况，不会有人被困死。
有效缓解失眠的方法-正念睡眠疗法
专家推荐：正念睡眠疗法。正念呼吸是一种觉醒的放松与专注，训练的是专注于呼吸的能力。建议每次锻炼45分钟以上较好，如果开始时长达不到，可以循序渐进，慢慢将时长增加至45分钟以上。配合脑波灯可以更直观地进行自我监测。
药物治疗、心理疏导、正念睡眠疗法，是目前有效缓解失眠的治疗方法。
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